Podstawy treningu FUNKCJONALNEGO скачать в хорошем качестве

Podstawy treningu FUNKCJONALNEGO

Czym jest trening funkcjonalny? Trening funkcjonalny to trening, który ma na celu poprawę sprawności fizycznej w konkretnym zadaniu lub sporcie. Wiele osób błędnie interpretuje trening funkcjonalny jako machanie hantlami w kolorze tęczy, podczas gdy tak naprawdę chodzi o trening, który ma pomóc w osiągnięciu konkretnego celu.   Przykłady treningu funkcjonalnego: -Dla futbolisty amerykańskiego może to być trening siłowy połączony z ćwiczeniami na akcelerację i zmianę kierunku. -Dla zawodnika sportów walki trening funkcjonalny skupi się na mocy uderzenia i kopnięcia, szybkości i przyspieszeniu.   -Dla strongmana trening funkcjonalny może obejmować ćwiczenia z przedmiotami o nieregularnym kształcie, takie jak worki, kule itp.   Dlaczego warto trenować funkcjonalnie? Trening funkcjonalny pozwala na poprawę siły, sprawności i koordynacji, co przekłada się na lepsze wyniki w sporcie lub codziennym życiu. Jak trenować funkcjonalnie? Trening funkcjonalny można dostosować do indywidualnych potrzeb i celów. Można wykorzystać różnorodne ćwiczenia, takie jak bieganie z ciężkim sandbagiem, przerzucanie kuli przez bark, przysiady z kulą, wskoki z hantlami, sprinty z kamizelką obciążeniową itp.   Trening funkcjonalny a trójbój siłowy: Trening funkcjonalny może być stosowany jako uzupełnienie treningu siłowego, np. w okresie off-season. Ćwiczenia funkcjonalne mogą pomóc w budowaniu bazy siłowej i wzmocnieniu słabych ogniw.   Periodyzacja treningu: Ważne jest, aby w treningu stosować periodyzację, czyli zmieniać bodźce treningowe co jakiś czas. Dzięki temu unikniemy stagnacji i będziemy mogli cieszyć się ciągłym progresem.   Trening mentalny: Oprócz treningu fizycznego, warto również zadbać o trening mentalny. Regeneracja mentalna i odpowiedni mindset są kluczowe dla osiągnięcia sukcesu w sporcie.   Podsumowanie: Trening funkcjonalny to skuteczna metoda na poprawę sprawności fizycznej i osiągnięcie lepszych wyników w sporcie lub codziennym życiu. Warto włączyć go do swojego planu treningowego, aby cieszyć się lepszą formą i zdrowiem. 00:00:00 - Czym jest trening funkcjonalny? 00:01:10 - Przykłady treningu funkcjonalnego w różnych sportach 00:04:20 - Moc uderzenia i kopnięcia w sportach walki 00:05:00 - Trening funkcjonalny ala strongman 00:07:00 - Kulturaści a trening siłowy 00:08:30 - Desensityzacja, czyli uniewrażliwianie na bodźce 00:10:10 - Periodyzacja w treningu 00:11:00 - Dostępność siłowni stricte trójbojowych 00:12:10 - Strength and Conditioning - siła i kondycjonowanie 00:14:10 - Popularność CrossFitu i rugby w UK 00:16:40 - Ćwiczenia pomocnicze do wyciskania 00:19:20 - Floor press - wyciskanie z podłogi 00:22:30 - Body weight triceps extensions - wjazdy w oparciu o sztangę 00:24:00 - Przerzucanie kuli/kamienia przez bark 00:27:30 - Frame carry - przenoszenie ramy (trapbara) 00:29:30 - Od izometrii do treningu funkcjonalnego 00:32:00 - Starfish Bench Press - wyciskanie z nogami w górze 00:33:50 - Specyfika treningu a dobór ćwiczeń 00:36:30 - Mindset i regeneracja mentalna w treningu funkcjonalnym