Průvodce pro začátečníky v posilovně: 6 chyb, které Vás brzdí скачать в хорошем качестве

Průvodce pro začátečníky v posilovně: 6 chyb, které Vás brzdí

V tomto videu se podíváme na 6 nejčastějších chyb, které brzdí začátečníky a mírně (i více) pokročilé Cvičence. 1. Vynechávání tréninku některých partií To vede, a především v počátcích, k výraznému nárůstu tzv "disbalancí" (nerovnováze v souhře jednotlivých tělesných partií V důsledku toho jsou některé významné a důležité postupy a cviky méně (nebo dokonce vůbec!) použitelné, čímž si výrazně brzdíme budoucí progres, včetně možností prorážet přicházející stagnace -V psychologickém důsledku si tak můžeme snižovat šance vydržet dostatečně dlouho v procesu, aby mohly nastat větší (A NÁMI OČEKÁVANÉ!) výsledky 2. (Je "slabší verzí" 1.) Zaměřování se příliš na oblíbené cviky, a trénink konkrétních vybraných partií nad rámec ostatních partií, které jsou tak v porovnání velmi pozadu, ačkoliv na ně i přijde nějaká pozornost Důsledky jsou stejné jako v předchozím bodě 3. Příliš urychlené zvedání příliš velkého závaží (odporu). Technika je větší nebo rovna Intenzitě (obtížnosti) FORMA je větší nebo rovná OBSAHU Pokud se otočí nerovnost, pak to vede do downgradu Nastane postupné přetížení určitých podoblastí těla, vedoucí k nerovnováze, a přetížení pojivových tkání, které znemožní progres Většinou to vede do krize, a to především z hlediska psychologické motivace setrvat ve snažení 4. Zvedání příliš malých vah (nebo - a zároveň) příliš pomalý (či dokonce žádný!) nárůst zátěže v jednotlivých sériích Opět velké riziko zklamání, pramenící z příliš dlouhodobé frustrace z nenaplnění očekávání Téměř vynecháme progresivní přetěžování, vedoucí k optimálním tělesně-systémovým adaptacím To vede k tzv "Definici šílenství" - Nebo-li podle jednoho slavného Einsteinova citátu - "Děláním téhož očekáváme pokaždé jiné výsledky!" (A v našem případě dokonce ještě se silnějším požadavkem, a to s očekáváním monotónně rostoucích adaptací) Jediný benefit je v takovém případě pouze vydaná energie, případně prohlubování a vybrušování technických provedení 5. Nedostatečně zahrnuté cviky na funkční provázanost těla Pokud tyto cviky chybí, nebo jsou příliš upozaděny, vede to při neopatrné volbě izolovanějších cviků k potenciálnímu rozvoji disbalancí (nerovnováze mezi partiemi) Některé partie nemusejí být ani dostatečně rozvinuty pouhými izolovanějšími protějšky Při pálení tuku jsou komplexnější cviky velkým generátorem pro vydávání energie, což je nerozumné nevyužít! Při nedostatečném zahrnutí komplexnějších funkčních cviků můžeme přicházet o benefity, které nám pomáhají zvyšovat efektivitu těla v jiných sportech 6. Ignorování trénování ve všech úrovních zatížení podle Hennemanova Velikostního Principu Pokud se nebudeme pohybovat ve všech zónách "vrstev svalů" (rychlá, střední, a pomalá vlákna), ať už pouhou aktivací (nebo-li dostatečnou "inervací"), nebo a zároveň nebudeme zacházet u jednotlivých "vrstev svalů" do žádoucího/dostatečného vyčerpání, pak si klademe asi největší omezení ze všech předchozích bodů!!! Koukněte se prosím zde na video vysvětlující do detailu Hennemanův velikostní princip. Je to dle mého názoru, v současnosti, nejvíce opomíjená, a zásadní, metodická součást úspěšného počínání v tréninku Fitness.    • Trénujte efektivněji! Hennemanův velikostn...