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Tabouret de méditation - Fabrication

Pour fabriquer un tabouret de méditation, il vous faudra : 1) 🔨 Une planche de bois ((40+20+20=) 80 cm x 20 cm x 18 mm) 2) 🔨 6 vis 3) 🔨 Perceuse avec une foret légèrement plus étroite que vos vis 4) 🔨 Tournevis (ou un embout idoine pour la perceuse) 4) 🔨 Colle de bois 5) 🔨 Panneau isolant blanc (PVC expansée, 20 cm x 40 cm) 6) 🔨 Une scie (de préférence : -à onglet) 7) 🔨 Mètre + crayon Fabrication : 1) 🔧 Coupez la planche (d'assise) en fonction de votre longueur souhaitée (+/- 40 cm) 2) 🔧 Coupez les deux planches du support du tabouret, en fonction de la hauteur et l'inclinaison souhaitées (+/- 15° / 20 cm - 16 cm) 3) 🔧 Percez 3 trous sur chaque bord de la planche d'assise 4) 🔧 Pré-vissez les vis dans les 6 trous obtenus (en ayant 1 mm qui dépasse) 5) 🔧 Alignez la planche d'assise avec les planches de supports 6) 🔧 Tapotez pour obtenir une trace des vis 7) 🔧 Percez les trous dans les planches de support (du haut vers le bas) 8) 🔧 Étalez de la colle de bois sur chaque bord 9) 🔧 Vissez la planche d'assise aux planches de support 10) 🔧 Coupez le panneau isolant en fonction de la surface d'assise 11) 🔧 Étalez de la colle de bois sur la planche d'assise 12) 🔧 Collez le panneau sur la planche d'assise 13) 🔧 Arrondissez le bord avant/arrière du panneau isolant, avec un cutter ------------------------------------------------------------------------------------- Méditation : 1) 🧘‍♂️ Asseyez-vous, en gardant les genoux parallèles (les gros orteils se touchent) 2) 🧘‍♂️ Déplacez vos fesses jusqu’à trouver une assise confortable 3) 🧘‍♂️ Inclinez le bas du dos (partie lombaire) vers l'avant/arrière, jusqu’à trouver une certaine stabilité dans toute la colonne vertébrale 4) 🧘‍♂️ Tirez les épaules légèrement vers l’arrière et vers le bas 5) 🧘‍♂️ Assurez-vous que la respiration est libre et ample (le diaphragme descend sans effort, la poitrine est ouverte et dirigée légèrement vers le haut 6) 🧘‍♂️ Le menton est rentré, la nuque - dégagée 7) 🧘‍♂️ Les mains sont dans une mudra spécifique ou posées naturellement sur vos cuisses 8) 🧘‍♂️ Les yeux ouverts (regard posé devant soi), mi-clos, ou fermés (on peut visualiser des choses si l'on le souhaite : e.g. lumière au niveau du troisième œil, symbole AUM, portrait de quelqu'un, son avenir idéal, etc) 9) 🧘‍♂️ Le corps est décontracté, mais centré, axé, ferme et immobile 10) 🧘‍♂️ On lance un compte a rebours avec une durée souhaitée (10-20 min) 11) 🧘‍♂️ On médite 12) 🧘‍♂️ On essaye de garder l’état d'esprit obtenu durant les prochaines heures Bonne pratique, Namaste 🌞 🌱 Pour supporter cette chaîne ➡️ https://fr.tipeee.com/sergueiteterin Matériel de tournage : 📹 Caméra ➡️ https://amzn.to/34CRFxb 🎤 Micro ➡️ https://amzn.to/3fdwHag 🗜️Trépied ➡️ https://amzn.to/33uFH8t Matériel de yoga : 🧘Tapis ➡️ https://amzn.to/3nl5TcB 📿Bol tibétain ➡️ https://amzn.to/3JWKJLw 🪢Sangle ➡️ https://amzn.to/33ngYmm 🧱Brique➡️ https://amzn.to/3K46zgo 🛌Bolster ➡️ https://amzn.to/3niTA0B 💆Rouleau ➡️ https://amzn.to/3nixJ9r