20分鐘 徒手練背｜雕塑背肌線條｜全站立🔥暖身+伸展 скачать в хорошем качестве

20分鐘 徒手練背｜雕塑背肌線條｜全站立🔥暖身+伸展

長時間坐著、駝背圓肩、背部鬆垮？ 這套站立徒手練背，幫你找回挺拔線條、不再垮肩塌胸， 20分鐘輕鬆雕塑背肌，體態整個升級！ 🍑了解我的頻道會員▶   / @1m6fit   ✉️合作邀約請聯繫我們～ ➨1m6fitness@gmail.com 00:00 徒手練背 🔥暖身 Warm UP 00:25 肩膀轉轉 01:05陸地仰式 01:45稻草人轉腰 02:25 小蚌殼精 🔥主訓練 Main 03:10 左右後擺 04:00 小鳥振翅 04:50 孩子別哭 05:40 抬手下拉 06:30 抬手擺臂 07:20 翅膀夾夾 08:10 液下如何 09:00 稍息夾背 09:50 休息時間 10:15 左右後擺 11:05 小鳥振翅 11:55 孩子別哭 12:45 抬手下拉 13:35 抬手擺臂 14:25 翅膀夾夾 15:15 液下如何 16:05 稍息夾背 16:55 休息時間 🔥伸展 Stretch 17:15 左大象伸展 17:55 右大象伸展 18:35 開胸圓背 19:15 側彎伸展 19:55 肩頸伸展 🍑1米6的肉體 (尺寸參考) ➨160cm/49kg/三圍80.59.92cm/穿XS 🔥1米6的賣場 (健身服利社) ➨https://reurl.cc/l7xmYE 📍影片中的健身服品牌 ➨上衣:CSB ➨褲子:ALPHALETE 📍20分鐘 站立核心運動｜進階+加強組    • 20分鐘 站立核心運動｜進階+加強組｜雕塑腹部線條🔥暖身+伸展   📍12分鐘 燃脂韻律操「多巴胺」快樂節奏運動🔥    • 12分鐘 燃脂韻律操「多巴胺」快樂節奏運動🔥低難度無彈跳   📍15分鐘 瑜珈入門｜每日活動筋骨    • 15分鐘 瑜珈入門｜每日活動筋骨｜解鎖髖關節｜減壓瑜伽   📍5分鐘 暖身運動｜啟動全身關節    • 5分鐘 暖身運動｜啟動全身關節｜跑步、重訓、有氧都OK！   #徒手練背 #美背運動 #居家練背