Самый умный способ нарастить передние дельты скачать в хорошем качестве

Самый умный способ нарастить передние дельты

Вы можете подумать, что это пустая трата времени, но я объясню, почему нужно тренировать передние дельты. В этом выпуске «AX JEFF» Джефф Кавальер и Джесси Лайко ответят на вопрос зрителя о том, нужно ли тренировать передние дельты. Многие влиятельные лица в социальных сетях утверждают, что тренировка передних дельт — пустая трата времени. Откуда взялась эта идея? Они любят утверждать, что передние дельты получают достаточную стимуляцию от всех сложных жимовых упражнений, таких как жим лёжа и жим стоя. Это правда? Что ж, они правы в том, что передние дельты задействованы в этих упражнениях, но если они придерживаются такой логики, то зачем тренировать трицепсы? На самом деле, когда речь идёт о многосуставных жимовых упражнениях, таких как жим лёжа, когда кто-то достигает плато, проблема обычно не в слабых грудных мышцах, а в передних дельтах или трицепсах. Если ваша цель — стать сильнее в жиме лёжа, разумно изолировать эти мышцы, чтобы преодолеть это плато. Следующее возражение связано с мышечным дисбалансом. Существует мнение, что у людей чрезмерно развиты или доминируют передние дельты по сравнению с остальными плечами. Хочу задать другой вопрос: у вас действительно доминируют передние дельты или вам не хватает боковых и задних дельт? Мы знаем, что задние дельты отвечают за внешний вид полностью развитых плеч, поэтому имеет смысл уделять им больше внимания, а не полностью исключать упражнения на передние дельты. И наконец, существует мнение, что тренировка передних дельт опасна и может привести к травме. Это может произойти, если вы выбираете неправильные упражнения в неподходящий момент на своём пути к поднятию тяжестей. Выбор упражнений имеет решающее значение, и я вернусь к этому позже. Итак, могу с уверенностью сказать, что вам всё равно нужно тренировать передние дельты, и вот почему… Что касается силы и гипертрофии, укрепление передних дельт позволит вам быть сильнее в базовых упражнениях, что поможет увеличить размер не только передних дельт, но и других мышц. Когда речь идёт о тренировках спортсменов, важно отметить, что сила напрямую связана с производительностью. Единственные спортсмены, которым, по моему мнению, нужно меньше тренировать передние дельты, чем всем остальным, — это те, кто бросает мяч над головой, например, питчеры и квотербеки. Развитие каждой мышцы плечевого пояса, включая, кстати, передние дельты, приведёт к общему здоровью плеч. Это достигается за счёт амплитуды движений и участия всех задействованных мышц. Сюда входят упражнения, которые задействуют не только сами плечи, но и лопаточные мышцы, такие как трапециевидные и ромбовидные. Но в конечном счёте, передние дельтовидные пучки являются частью плечевого пояса, и для поддержания здоровья плеч необходимо уделять им особое внимание. Что касается базовых упражнений, некоторым людям просто не хватает для этого подвижности. Человек с тяжёлым кифозом не сможет правильно поднять руки над головой, что фактически исключает жим стоя из программы. Выполнение базовых упражнений в неправильном стартовом положении приведёт к ослаблению мышц и ограничению производительности. Кроме того, если ваша цель — эстетика, почему бы не тренировать передние дельтовидные пучки для их роста? Вам нужен прямой стимул для их оптимального роста. Не всем повезло с генетикой, которая позволяет им рельефно выглядеть без какой-либо прямой нагрузки. Если у вас не идеальная генетика плеч, вам придётся изолировать их, чтобы они стали больше и сильнее. Итак, как часто нужно тренировать передние дельтовидные пучки, если вам нужно их увеличить? Я бы сказал, что 1-2 упражнения по 3-5 подходов в неделю. Вы можете включить их в следующий день тренировки плеч, если вы придерживаетесь сплит-тренировки «Бро», в день тренировки верха, если вы тренируете верх/низ, или если вы делаете жимы/тяги/ноги, то включите их в день жима. Вам не нужно включать в программу кучу упражнений на передние дельты, но их прямая проработка пойдет вам на пользу. Какие упражнения на передние дельты я рекомендую включить в свою программу? Обязательно посмотрите видео до конца, чтобы узнать, какие упражнения на передние дельты вам следует делать, чтобы построить более крупные, сильные и здоровые плечи. Как тренировать передние дельты - http://athleanx.com/x/train-front-delts Подпишитесь на этот канал здесь - http://bit.ly/2b0coMW Если вы ищете пошаговую программу тренировок с планом питания, обязательно зайдите на сайт athleanx.com и воспользуйтесь селектором программ, чтобы найти программу, которая наилучшим образом соответствует вашим текущим тренировочным целям и уровню подготовки. Чтобы увидеть больше видео о том, как нарастить как можно больше мышечной массы, подпишитесь на этот канал на YouTube и не забудьте включить уведомления, чтобы не пропустить новые видео, когда они будут опубликованы.