Тренировка всего тела с гантелями NO FEAR — комплексы | EPIC Heat — день 49 скачать в хорошем качестве

Тренировка всего тела с гантелями NO FEAR — комплексы | EPIC Heat — день 49

Плечи, спина, руки, пресс, квадрицепсы, бицепсы бедра и ягодицы – все задействованы в одном из моих любимых методов тренировки – комплексе!!! Короткая тренировка длительностью 3 минуты, сочетающая силовые нагрузки и, безусловно, кардио-аспект в этой тренировке на все тело с гантелями! Каждый комплекс длится 3 минуты с 30-секундным отдыхом между ними! В каждом комплексе 2 упражнения, однако количество повторений в каждом упражнении варьируется от 5, 10 до 20! Для этой интенсивной тренировки на все тело вам понадобятся пара гантелей, стул для болгарских выпадов и коврик! Гантели, которые я использую для справки, весят по 10 кг! Мейкер x5 Приседания x10 В одну сторону Болгарские выпады x10 Приседания со смещением x10 В разные стороны Болгарские выпады x10 Приседания со смещением x10 В разные стороны Болгарские выпады x10 Приседания со смещением x10 В одну сторону Жим одной рукой x10 Выпад x10 В разные стороны Жим одной рукой x10 Выпад x10 Дотягивание до нижней части ноги x10 Двойной «мертвый жук» x10 Бёрпи с гантелями x5 Ридл-линия x10 Разводки x10 Жим от груди x10 Тяга в наклоне x10 Приседания с жимом x10 Выполняя комплексы, вы можете держать гантели в наиболее удобном для вас положении, например: Во время болгарских выпадов вы можете предпочесть держать гантели в стойке высоко или низко рядом с собой! Во время выполнения комплексов старайтесь не опускать гантели, но это не значит, что это невозможно! Удерживание гантелей может быть очень обременительным для хвата и предплечий! Если вам нужно опустить вес, просто положите их на пол на короткое время и продолжайте, когда будете готовы! Эта тренировка включает в себя множество моих любимых упражнений с отягощениями, и я уверен, что она вам понравится! Надеюсь, вы будете гордиться собой во время этой тренировки и её завершением, ведь она очень сложная!! Увидимся на следующем EMOM… это будет праздник всего, чего мы достигли за эти 10 недель! Cx Чтобы скачать БЕСПЛАТНОЕ руководство по программе EPIC Heat на 10 недель, просто посетите https://carolinegirvan.com, где вы найдете полное расписание, информацию о программе, часто задаваемые вопросы и советы по тренировкам, питанию и настрою! Всегда разминайтесь перед любой тренировкой. Вот моя новая EPIC Heat Warm Up Routine:    • 9 Min Full Body Warm Up Routine | Caroline...   Не забудьте подписаться и включить уведомления, чтобы не пропустить тренировки, обновления сообщества и сюрпризы: https://youtube.com/c/carolinegirvan/... Дополнительный контент:    • 15 Min Wall Sit Challenge | Leg Workout - ...   Мои другие БЕСПЛАТНЫЕ программы тренировок EPIC Beginner:    • Beginner EPIC Series   EPIC I:    • EPIC I Program   EPIC II:    • EPIC II Program   Присоединяйтесь к сообществу ▶ Instagram:   / carolinegirvan   ▶ Закрытая группа в Facebook:   / carolinegirvan   Используемое мной оборудование: ▶ Моя страница на Amazon в Великобритании: https://amazon.co.uk/shop/carolinegirvan ▶ Моя страница на Amazon в США: https://amazon.com/shop/carolinegirvan Деловые запросы: ▶ Электронная почта: [email protected] Кэролайн Гирван PO BOX 115 Графство Антрим Северная Ирландия BT38 8WB Внимание: Если вы новичок в фитнесе или планируете начать новую фитнес-программу, проконсультируйтесь с врачом. Это видео может содержать информацию о здоровье, фитнесе или питании и предназначено исключительно для образовательных целей. Эта информация не является альтернативой получению профессиональной медицинской консультации или рекомендаций по лечению. Обратите внимание, что выполнение любых упражнений или программ осуществляется исключительно на ваш страх и риск. Отказ от ответственности: как партнёр Amazon, я получаю доход от соответствующих покупок.