【すべり症・狭窄症】スネ内側のセルフケアで、痛みの"根源"を解消！ скачать в хорошем качестве

【すべり症・狭窄症】スネ内側のセルフケアで、痛みの"根源"を解消！

▼概要（要約） 今回は「スネの内側」をボールでゆるめるセルフケア。 ここが硬いと、足首が動きにくい→内股で固定されやすい→骨盤が前に倒れやすい、という流れで腰に負担が出やすくなります。 スネ内側（中央〜やや上あたり）にボールを当て、手を添えて体をひねりながら体重を乗せて30秒キープ（左右）。 呼吸で脱力するイメージも合わせて、やりすぎは避けつつ試してみてください。 後半は「意味を理解して、自分で試し、合うものを選ぶ」ことの大切さも解説しています。 ▼ざっくりタイムスタンプ 0:00 イントロ（すべり症・慢性腰痛／脊柱管狭窄症でもセルフケアでどうにかできる話） 0:50 場所の説明（スネ内側の狙う範囲） 1:31 やり方：横座り＋ボールを当てる／手は添えて体重で調整 3:13 注意点：長すぎはNG／反対側も同様に 4:37 なぜ効く？（足首〜内側ラインの硬さ→骨盤前傾・反り腰につながる話） 11:23 締め ------------------------------------------------------------ トリガーポイントボール ⇩⇩⇩　 https://amzn.to/40jRQId セルフケアに適したテニスボール　 ⇩⇩⇩　　 https://amzn.to/402AGxy 　 テニスボール　4個セット ⇩⇩⇩ https://amzn.to/3PpDEHg 　 ヨガマット ⇩⇩⇩　 https://amzn.to/3RrRppG　 当チャンネルはamazonアフィリエイトに参加しています。 ------------------------------------------------------------ ===すべり症を『自力で』改善する方法を身に付ける！=== ■　フルコーチングサポート ⇩⇩⇩ https://y3xv4gy5.autosns.app/cp/M3LeJ...[[uid]] ------------------------------------------------------------ メンバーシップはこちら ⇩⇩⇩    / @賢が腰痛の話をするチャンネル   ------------------------------------------------------------ 群馬県高崎市「すべり症」特効　整体院 賢 https://seitai-ken-aqady8sx.manus.space/ #すべり症 #狭窄症 #腰痛 #脊柱管狭窄症 #ストレッチ #メンタルヘルス #腰椎すべり症