Мягкая йога перед сном для глубокого сна и расслабления. скачать в хорошем качестве

Мягкая йога перед сном для глубокого сна и расслабления.

Эта 5-минутная практика йоги перед сном — мягкая ночная растяжка, призванная успокоить нервную систему, снять напряжение и помочь расслабиться перед сном. Идеально подходит для практики в постели или непосредственно перед сном. Эта короткая практика йоги для сна использует медленные движения, глубокое дыхание и успокаивающие скручивания, чтобы создать ощущение безопасности и подготовить ваше тело к отдыху. В этой успокаивающей вечерней практике мы двигаемся медленно и осознанно — без усилий и напряжения — позволяя телу расслабиться, а дыханию направлять вас ко сну. Здесь нет ничего, что нужно исправлять или доводить до совершенства. Отдых — это и есть практика. Эта короткая практика йоги для сна особенно полезна, если вы: • чувствуете беспокойство, тревогу или перевозбуждение перед сном • испытываете напряжение в бедрах, пояснице, плечах или шее • испытываете трудности с расслаблением или засыпанием • жаждете простого, успокаивающего ночного ритуала Двигайтесь медленно, дышите естественно и делайте паузы, когда это необходимо. Пусть это будет мягким переходом от дня к отдыху. 🤍 Готовы к более глубокой поддержке? Если вы жаждете более стабильного спокойствия, приглашаю вас присоединиться к моей программе «Перезагрузка нервной системы» — мягкой, основанной на понимании травмы серии практик, разработанных для того, чтобы помочь вам регулировать, смягчать и возвращаться к чувству безопасности в своем теле. Вы можете найти программу «Перезагрузка» здесь: https://www.thecalmlab.org/challenges Используйте код YOUTUBEFAMILY для скидки 10 долларов. Если вы предпочитаете слушать с закрытыми глазами, эта практика также есть в моем подкасте The Calm Lab. 🌿 Узнайте больше вместе со мной: • Веб-сайт: https://www.thecalmlab.org • Подкаст: The Calm Lab • Substack: https://substack.com/@thecalmlabwithk... • Instagram: @thecalmlabwithkassandra Дышите. Двигайтесь. Учитесь. С любовью, Кассандра Лаборатория спокойствия Главы: 00:00 – Мягкое прибытие ко сну Устройтесь поудобнее и подготовьтесь ко сну 00:25 – Поза ребенка для успокоения нервной системы Дыхание для заземления + расслабление бедер 01:00 – Растяжка боковых мышц тела Расслабление ребер, плеч и спины 01:35 – Поза кошки-коровы для расслабления позвоночника Медленные движения для успокоения тела 02:15 – Поза лежа на животе и растяжка квадрицепсов Расслабление бедер и поясницы 02:55 – Поза «Дворники» лежа на спине Мягкие скручивания для расслабления 03:25 – Колени к груди и счастливый малыш Раскрытие бедер для сна 03:55 – Скручивания лежа на спине Более глубокое успокоение нервной системы 04:30 – Поза «Четверка» и заключительный отдых Полностью погрузитесь в сон 04:55 – Сладкие сны Переход ко сну Намасте Компания Life, LLC рекомендует вам проконсультироваться с врачом относительно применимости любых рекомендаций и соблюдать все инструкции по технике безопасности перед началом любой программы упражнений. При участии в любых упражнениях или программах упражнений существует вероятность получения травмы. Если вы участвуете в этих упражнениях или программах упражнений, вы соглашаетесь с тем, что делаете это на свой страх и риск, добровольно участвуете в этих мероприятиях и принимаете на себя весь риск получения травмы.