Аутогенная тренировка со всеми базовыми формулами — управляемая релаксация скачать в хорошем качестве

Аутогенная тренировка со всеми базовыми формулами — управляемая релаксация

Перед началом практики, пожалуйста, ознакомьтесь с описанием и полезными инструкциями по практике аутогенной тренировки! Аутогенная тренировка была разработана Дж. Х. Шульцем в 20-х годах и является традиционной и распространённой формой самовнушения. На продвинутом уровне практики не обязательно повторять каждую формулу 6 раз. Поэтому здесь каждая формула повторяется 3 раза. Формула покоя повторяется в начале и один раз между другими формулами. Это руководство предназначено для ежедневной практики, помогает снизить стресс и подходит для продвинутого базового уровня. Но многие новички также подтверждают, что это руководство поможет им глубоко расслабиться. Для практики перед сном используйте «Аутогенная тренировка — управляемая релаксация для глубокого и спокойного сна»    • Autogenic Training - A guided Relaxation f...   Оно состоит из следующих упражнений: Во время практики старайтесь сочетать фразы с образами. Это очень поможет создать ощущение тяжести, тепла и расслабления. Каждый образ, который вы находите расслабляющим, полезен. 1. Формула тяжести «Мои руки и ноги тяжёлые» Например, представьте, что вы в десять раз тяжелее обычного. 2. Формула тепла «Мои руки и ноги приятно тёплые» Например, представьте, что вы принимаете солнечную ванну. Тёплые солнечные лучи ласкают ваше тело. Почувствуйте, как тепло распространяется по рукам и по ногам к стопам. 3. Формула сердца (почувствуйте биение сердца). 4. Формула дыхания «Моё дыхание медленное и ровное» Например, представьте, что ваше дыхание подобно лёгкому бризу, успокаивающему взволнованное море. 5. Формула солнечного сплетения «Моё солнечное сплетение тёплое» Например, представьте, что в центре вашего тела находится сияющее солнце. Почувствуйте энергию и тепло солнца. 6. Формула прохладного лба «Мой лоб приятно прохладный и расслабленный» Например, Представьте, что лёгкий прохладный ветерок ласкает ваш лоб. Необходима отмена! «Руки крепче, дышите глубоко, откройте глаза». Энергично согните руки, затем глубоко дышите и откройте глаза. С наилучшими пожеланиями и любовью, Анке Видео, музыка и текст: Анке Мёльманн Учитель пауэр-йоги, менталкоуч, мастер рейки Музыка BMP, музыка для йоги, чиллаут, вдохновение и релаксация