ćwiczenia kinezjologiczne wg. metody Dennisona - gimnastyka mózgu - cały zestaw скачать в хорошем качестве

ćwiczenia kinezjologiczne wg. metody Dennisona - gimnastyka mózgu - cały zestaw

Ćwiczenia kinezjologiczne wg. metody Dennisona, zwane też gimnastyką mózgu. Ćwiczenia usprawniają funkcjonowanie mózgu, ćwiczą mózg. Można je wykonywać o dowolnej porze dnia i dowolną ilość razy dziennie. Ja robię min. raz dziennie przed pójściem spać. Ja czuję efekt, gdy robię po 10 powtórzeń każdego ćwiczenia, ale każdy jest inny. Ćwiczenia najlepszy efekt dają gdy robi się pełen zestaw, ale można też wykonywać pojedyncze ćwiczenia. Cały zestaw (4 ćwiczenia ruchome i 2 statyczne) Ćwiczenia ruchome: 1. jedno powtórzenie: prawa dłoń dotyka lewe ucho, lewa dłoń dotyka nos, a potem lewa dłoń dotyka prawe ucho, a prawa dłoń dotyka nos (zrobić 10 powtórzeń) 2. jedno powtórzenie: stopy na zewnątrz, dłonie złączone, a potem stopy do wewnątrz, dłonie na zewnątrz (zrobić ok. 10 powtórzeń) 3. jedno powtórzenie: rysowanie ósemek w powietrzu dłońmi i stopami- prawa dłoń i prawa stopa, lewa dłoń i lewa stopa, lewa dłoń i prawa stopa, prawa dłoń i lewa stopa (zrobić ok. 10 powtórzeń) 4. jedno powtórzenie: lewym łokciem dotknąć prawej nogi nad kolanem, potem lewą dłonią dotknąć prawej stopy, a następnie wychylić lewą rękę do góry na ukos w bok, a prawą nogę na ukos w bok. Następnie prawym łokciem dotknąć lewej nogi nad kolanem, potem prawą dłonią dotknąć lewej stopy, a następnie wychylić prawą rękę do góry na ukos w bok, a lewą nogę na ukos w bok. Powtórzyć to samo, ale na końcu wychylać dłoń i nogę ukośnie do tyłu, a następnie znowu powtórzyć to samo, ale wychylać rękę i nogę ukośnie do przodu (zrobić ok. 10 powtórzeń) Ćwiczenia statyczne: 1. stojąc, siedząc lub leżąc- skrzyżować nogi (prawa noga na górze),prawa ręka nad lewą, dłonie splecione i podciągnięte do klatki piersiowej ( trwać w tej pozycji ok. 1-2-5-10 minut- wedle uznania) 2. stojąc, siedząc lub leżąc- nogi równolegle do siebie, palce dłoni stykają się opuszkami palców. Dłoń wisi w powietrzu lub spoczywa na ciele ( trwać w tej pozycji ok. 1-2-5-10 minut- wedle uznania)