MODULE 6 - 9. Exercices d'Étirements et d'auto massages corporels bien-être скачать в хорошем качестве

MODULE 6 - 9. Exercices d'Étirements et d'auto massages corporels bien-être

[L'Oeil Heureux] (ATTENTION : demandez toujours l'avis de votre médecin/ophtalmologue pour votre cas personnel. Ce programme ne remplace pas un suivi médical. Je ne suis ni médecin, ni ophtalmo, ni orthoptiste. Les informations partagées ici peuvent être soumises à erreur, je ne suis pas une machine.) ------------------------- MODULE 6 : 9. Étirements et automassages corporels. 💆‍♀️ Détendez le haut du corps pour soulager vos yeux ! ✨👁️ Les tensions accumulées dans les épaules, la nuque et les trapèzes peuvent impacter la circulation sanguine vers la tête et les yeux, aggravant la fatigue visuelle. Ces exercices d’étirements et d’automassage vous aideront à relâcher ces tensions et à améliorer votre bien-être global. 1. 🧘‍♀️ Étirements du haut du corps. 🏋️‍♂️ 🔹 1️⃣ Enroulement des épaules Faites rouler lentement vos épaules vers l'avant. Faites-le 15 à 30 secondes, puis ensuite vers l'arrière. 🔹 2️⃣ Mouvements circulaires des bras Levez un bras puis faites des mouvements rotatifs lents de Crowl en veillant à ne pas vous faire mal à l'articulation de l'épaule (ne pas forcer, rester attentif à son corps et ses limites). Faites-le au moins 1 minute de chaque côté. 🔹 3️⃣ Étirement des bras et des poignés Croisez les doigts de vos mains ensemble et levez les bras à la vertical au-dessus de votre tête. - - - Puis effectuez des mouvements circulaires avec les bras liés de haut en bas. Tournez ensuite les poignés en même temps que ces mouvements circulaires pour les délier de leurs tensions induites par le travail sur écran et l'utilisation de la souris d'ordinateur. Pendant environ 30 secondes à 1 minute. 🔹 4️⃣ Étirement de la nuque Tournez la tête lentement vers la gauche puis vers la droite comme pour regarder au loin (répétez plusieurs fois), puis revenez au centre. Inclinez maintenant la tête vers l'épaule droite, puis vers l'épaule gauche plusieurs fois. Inclinez la tête vers le bas puis vers le haut dans un mouvement lent, et répétez le mouvement plusieurs fois. Terminez l'exercice en faisant des rotations de la tête dans un sens puis dans l'autre. 💡 Respirez profondément et relâchez progressivement chaque tension ! 🔹 Et en complément de ces étirements, vous pouvez aussi détendre le bas du corps avec des rotations du bassin dans un sens puis dans l'autre, et également faire bouger vos jambes, vos genoux et vos chevilles avec des mouvements doux et lents. --- 2. 💆‍♂️ Auto massage des trapèzes, nuque, omoplates. ✅ Avec les mains : 1️⃣ Massez vos trapèzes avec des mouvements circulaires du bout des doigts. 2️⃣ Pétrissez doucement l'arrière de la nuque en remontant de la base du crâne vers les épaules, en appliquant une légère pression. 3️⃣ Placez votre main juste au-dessus de l'un de vos omoplates et effectuez des mouvements circulaires sur la zone en déliant les noeuds et les tensions avec douceur. ✅ Avec une balle de massage (ou une balle de tennis 🎾) : Dos contre un mur ou au sol, placez la balle sous un trapèze et faites rouler doucement en effectuant des mouvements circulaires. Répétez de l’autre côté, puis faites la même chose sur les omoplates. 💡 Pratiqué régulièrement, cet auto massage améliore la circulation sanguine, relâche les tensions musculaires et aide à prévenir les douleurs liées aux postures prolongées devant les écrans. -------------------- ATTENTION* : Ce programme ne remplace en aucun cas l'avis d'un professionnel de santé, et ne substitue à aucun traitement médical. Toujours demander l'avis de votre médecin ou ophtalmo quant à l'usage de certaines pratiques et produits oculaires mentionnées dans ce programme afin que ces derniers puissent s'adapter à votre état de santé et à vos pathologies personnelles. NOTES IMPORTANTES* : Le terme "formation" utilisé dans ce programme ne signifie pas qu'il s'agit d'une formation officielle répertoriée ou finançable. Ce programme est une initiative de sensibilisation et de prévention et ne relève pas d'un cadre réglementé de la formation professionnelle. Il est strictement interdit de copier, partager publiquement ou d’intégrer les vidéos et documents de ce programme sur tout support web ou autre média. Ces contenus sont réservés à un usage strictement personnel et privé.