Упражнения для расширения ребер. Часть 2. Корректирующие упражнения для корпуса скачать в хорошем качестве

Упражнения для расширения ребер. Часть 2. Корректирующие упражнения для корпуса

В третьей части серии упражнений «Раскрытие рёбер» представлены два последних упражнения, которые помогут уменьшить расхождение рёбер. Хотите узнать больше о дыхании? Пройдите наш виртуальный курс по дыханию всего за 97 долларов и используйте код BREATHE10, чтобы получить скидку 10 долларов. https://breathe-well.mykajabi.com/bet... РАСКРЫТИЕ рёбер Давайте поговорим о функции, подвижности и положении рёбер. Почему? Потому что рёбра играют ключевую роль в правильном дыхании. Дыханию животом уделяется много внимания, но я хочу на минуту сосредоточиться именно на рёбрах. Положите руки по бокам (можно сесть или лечь). Правильное дыхание: 🧘🏻‍♀️На вдохе рёбра расширяются в стороны 🧘🏻‍♀️На выдохе рёбра сводятся к средней линии Вот с этого и следует начать. Многие из нас могли бы улучшить функцию рёбер благодаря простой экспансивной подвижности, необходимой для хорошего дыхания. Что касается положения рёбер, давайте выделим их расхождение. Это противоположность сжатию верхней части живота, когда человек настолько зажат, что не может нормально вдохнуть. В идеале мы стремимся к балансу между расхождением и чрезмерным зажатием. Расхождение рёбер может быть с одной или обеих сторон. Обычно левое ребро более выражено из-за особенностей строения наших органов и того факта, что мы не полностью симметричны. И у мам это очень ОЧЕНЬ часто встречается после родов. Во время беременности рёбра расширяются и раскрываются, создавая пространство для растущего ребёнка. Если у вас возникают проблемы с заживлением диастаза прямых мышц живота или вы не можете справиться с давлением на мышцы тазового дна и спины, то причиной могут быть ребра. Расхождение рёбер затрудняет правильное сокращение мышц кора, что затрудняет нормальное дыхание. Это часто приводит к мышечному дисбалансу и дисфункциям, таким как наклон таза вперёд, выдвижение бедренной кости вперёд в вертлужной впадине, чрезмерное напряжение мышц спины и шеи. Это связано с тем, что с рёбрами связано множество мышц. Межрёберные, диафрагма, передние зубчатые мышцы, большая и малая грудные мышцы, широчайшие мышцы спины, лестничные мышцы и прямые мышцы живота. При расхождении рёбер вы застреваете в режиме вдоха, что приводит к симпатической реакции и поверхностному дыханию. Мышцы кора, ягодичные мышцы и подколенные сухожилия перерастянуты, а мышцы-сгибатели спины и бедра могут быть напряжены, а мышцы укорочены. Проверьте положение рёбер, лёжа на полу и ощупывая оба рёбра. Если они чрезмерно раскрыты и развернуты, у вас может быть расклешение рёбер. Рёбра вращаются наружу на вдохе (расширяются) и внутрь на выдохе (втягиваются и опускаются). Наша главная дыхательная мышца, диафрагма, нуждается в зоне аппозиции (ЗОП) для расслабления, поэтому мы тренируем полный выдох и вращение рёбер внутрь для восстановления расклешения рёбер. Посмотрите мою мини-серию из 3 видео, которая поможет вам распознать и преодолеть расклешение рёбер. Хотите получить подарок? Получите моё руководство «4 простых способа правильно дышать уже сегодня» https://breathe-well.mykajabi.com/Bre...