ПОЧЕМУ БОЛЯТ ЛОКТИ ПОСЛЕ ПОДТЯГИВАНИЙ ? Дисфункция лопатки → боль в локте скачать в хорошем качестве

ПОЧЕМУ БОЛЯТ ЛОКТИ ПОСЛЕ ПОДТЯГИВАНИЙ ? Дисфункция лопатки → боль в локте

Как неправильные подтягивания приводят к боли в медиальной части локтя? При правильных подтягиваний сначала лопатки двигаются вниз, и локти двигаются вдоль тела. Но, часто, если попросишь человека сделать "сгибание плеча" и контролируемо подвигать лопаткой: Человек будет компенсировать грудной клеткой и позвоночинком, чтобы создать ложное движение, вместо лопатки. Или, если попросишь человека согнув руку в локте на 90 градусов выполнить внутреннее вращение плечевого сустава: люди будут очень рано поднимать лопатку. И когда подтягиваются такие люди, они не могут отвести руки назад вдоль тела, поэтому подтягивание выглядит так: (См. слайд 2). Когда корпус на большом расстоянии от турника, а руки далеко впереди. И в таком варианте, я создаю рычаг, где вес моего тела от точки, где я нахожусь - упирается в медиальную часть локтя. Видели такие подтягивания? Интересно, где ? :) Часто так так подтягиваются в кроссфите, потому что люди сразу переходят к подтягиваниям, не понимания, как использовать лопатки. И многие люди не могут лопатки опустить вниз, потому что у них плохая подвижность и они не могут двигать лопаткой относительно грудной клетки. А если лопатки «застыли» - вы не можете использовать силу плечевого пояса на 100%. И когда это происходит, в подтягиваниях, вместо того, чтобы мы отвели руку назад, она двигается вперед. И в итоге, весь вес вашего тела приходится на медиальный мыщелок локтя и со временем в этом месте изнашивается сухожилие. Поэтому, у многих тренирующихся людей встречается медиальный эпикондилит, потому что они так делают и другие тяги.. Мобильности плеч / лопатки - нет, и для них если локти в стороны - то это «зажим» шеи и субакромиальный синдром плеча. А если перед собой, потому что им так удобнее - то это нагружает локти. И все это связано с работой плечевого пояса. И можно сколько угодно говорить людям, чтобы они отводили локти параллельно туловищу, но как вы поняли, это не решит проблему. Нужно понять, что давать тоже самое упражнение в гравитроне / с резинкой, снижать интенсивность - это не выход. Если человек НЕ может что-то сделать, нужно посмотреть какике суставы задействованы в этом движении. Могут ли они контролировать каждое из этих движений? Если нет, нужны корректирующие движения. И в этом случае нужно не учиться делать само движение подтягивания на перекладине, нужно научить суставы дать необходимые условия для выполнения задачи. И многие же советуют: «Да ладно» просто продолжайте тренироваться, встанье ногами на эспандер и у вас все там «разработается». Да, у вас получится, но если ваша лопатка не может двигаться не зависимо от грудной клетки, то как бы вы не старались, вы добьетесь своих 10 подтягиваний, а может быть с гирей между ног, но только если будете компенсировать это движение. И какой-то сустав пострадает. Важно корректировать движение и обучить суставы двигаться согласованно, и тогда подтягивание / или любая другая задача происходит качественно, без компенсаций, и вы легко подстроитесь под любую технику при необходимости. Именно поэтому в системе тренировок «Здоровое Будущее», на которые я приглашаю вас уже завтра - 31 октября, мы не учим «как подтягиваться". Мы учимся, как подготовить суставы и тело так, чтобы любое движение выполнялось безболезненно и эффективно. Вы шаг за шагом научитесь: Контролировать работу лопатки относительно грудной клетки, Стабилизировать плечо, Включать мышцы центра, С согласовывать движение таза, позвоночника и плечевого пояса. И только после этого подтягивания становятся естественными, безопасными и сильными. Если вы хотите научиться делать базовые упражнения без боли и при этом восстановить здоровье суставов - завтра начинайте с нами. Это система, где каждое упражнение построено на поэтапном развитии контроля. 👉 Проверить возможность регистрации и узнать больше информации можно на сайте: www.fit-therapy.ru (ссылка в шапке профиля) Сейчас лучшие условия для покупки по предварительной регистрации со скидкой 20% #подтягивания #больвплече #болитпечо #больвлокте #локотьболит #убратьбольвплече #больвспине #пенкинегор #fittherapyofficial