Скачать с ютуб Ngạc Nhiên Với Lợi Ích Của Các Bài Tập Squat Đối Với Runner в хорошем качестве

Ngạc Nhiên Với Lợi Ích Của Các Bài Tập Squat Đối Với Runner

Ngạc Nhiên Với Lợi Ích Của Các Bài Tập Squat Đối Với Runner Lợi ích của bài tập Squat được biết đến giúp bạn nhanh chóng sở hữu vòng 3 căng tròn, sexy. Là một vận động viên, người chạy bộ bạn cần phải mạnh mẽ, có đôi chân khỏe mạnh để chạy nhiều dặm thường xuyên. Vậy bài tập Squat giúp gì được cho các runner? Hãy để Chạy 360 giúp bạn trả lời câu hỏi này trong video sau đây nhé #yêuchạybộ #chạy360 #chạybộđúngcách Lợi ích của bài tập Squat là gì? Tăng cường sức mạnh nhóm cơ chính Các squat là một bài tập đa khớp mà tác động chủ yếu vào cơ đùi sau, hông, cơ đùi trước, cơ mông. Jason Fitzgerald – huấn luyện viên được chứng nhận USATF và là người tạo nên Strength Running giải thích: “Đây là những cơ bắp lớn nhất và quan trọng nhất đối với vận động viên, những người chạy bộ vì sức mạnh của họ tập trung hết ở khu vực này”. “Khi những cơ này mạnh và khỏe, bạn sẽ ít có nguy cơ bị chấn thương hơn” ông nói. Bên cạnh đó, việc tăng cường sự mạnh mẽ của các nhóm cơ chính được sử dụng trong khi chạy và tạo các khớp đàn hồi tốt hơn, bài tập squat cũng mang lại nhiều lợi ích khác. Một squat đặc biệt riêng cho người chạy bộ với tư thế chính xác sẽ mang lại hiệu quả và sự dẻo dai. Fitzgerald giải thích: “Sự dẻo dai đó sẽ mang đến một bước tiến trong những bước chạy dài”. Tăng sức mạnh phần core Lợi ích của bài tập squat không chỉ làm cơ bắp chính mạnh mẽ, mà nó cũng tác động đến phần core. “Squat với một vật nặng, đòi hỏi bạn phải sức mạnh của bụng dưới nhiều hơn là plank” Fitzgerald nói. “Sự ổn định của phần core rất là quan trọng để thực hiện, phòng chống chấn thương và cải thiện hiệu suất của một runner”. Phòng chống chấn thương Fitzgerald cho biết lợi ích của bài tập squat về việc giúp các vận động viên, người chạy bộ phòng chống chấn thương. Bởi vì squat là một bài tập tích hợp, tập toàn thân. Và một lợi ích lớn của Squat là kích thích sắc tố như testosterone và hormone tăng trưởng. “Đây là kích thích tố quan trọng trong quá trình phục hồi”. Làm thế nào để squat chuyên nghiệp? Bạn đã sẵn sàng để squat chuyên nghiệp chưa? Cùng đọc hướng dẫn nhé! Bắt đầu đứng với đôi chân chỉ rộng hơn chiều rộng hông, đầu mũi chân hướng ra ngoài và hai tay siết chặt vào ngực để cân bằng. Bắt đầu chuyển động bằng cách đẩy mông của bạn ra sau, sau đó uốn cong đầu gối để hạ xuống càng sâu càng tốt trong khi vẫn giữ ngực của bạn nâng lên. Nhấn qua gót chân và dồn sức về cơ đùi sau để quay lại vị trí bắt đầu. Nhược điểm của bài tập Squat Nếu bạn từng gặp chấn thương và điều đó không cho phép bạn squat, đừng căng thẳng vì nó sẽ không gây bất lợi cho sự nghiệp chạy bộ của bạn. Thay vào đó, Fitzgerald khuyên bạn nên thay thế squat bằng các bài tập luyện khác như lunges, deadlifts hoặc các bài tập tương tự. Các bài tập này cũng có lợi ích tương tự như lợi ích của bài tập squat. Giúp tăng cường các cơ đùi sau, cơ đùi trước, hông. Nếu các cơ ở khu vực này yếu, bạn sẽ dễ dàng bị chấn thương. Fitzgerald nói: “70% người chạy bộ hàng năm bị chấn thương, và tập luyện sức mạnh là một trong những chiến lược phòng ngừa chấn thương hiệu quả nhất mà bạn có thể làm”. “Không đòi hỏi phải có trí tuệ, chỉ có đào tạo sức mạnh, cụ thể là thêm squat vào lịch tập luyện của bạn”. ________________________ Xem thêm các video chạy bộ tại đây: Động lực chạy bộ mỗi ngày cho bạn: https://www.youtube.com/watch?v=snuvR... Kiến thức chạy bộ và đi bộ giảm cân hiệu quả: https://www.youtube.com/watch?v=uzw5D... Hướng dẫn chạy bộ cho người mới: https://www.youtube.com/watch?v=Wjsgs... Cách cải thiện thành tích chạy bộ cho người mới: https://www.youtube.com/watch?v=gxcL5... Tham gia GROUP những người yêu chạy bộ : http://bit.ly/39YRFph FANPAGE : http://bit.ly/38XL39f Website: