Социальная тревожность изнутри: понимание и преодоление с помощью когнитивно-поведенческой терапии. скачать в хорошем качестве

Социальная тревожность изнутри: понимание и преодоление с помощью когнитивно-поведенческой терапии.

В этом эпизоде ​​психотерапевты Али и Рос разбирают часто неправильно понимаемое явление социальной тревожности. Они исследуют, что такое социальная тревожность на самом деле, как она проявляется в повседневной жизни и почему так много людей испытывают с ней больше трудностей после пандемии COVID. В разговоре рассматривается влияние технологий и социальных сетей, роль раннего жизненного опыта и то, как тревожность может стать самоподдерживающимся циклом. Али и Рос обсуждают распространенные стратегии преодоления, почему некоторые могут непреднамеренно поддерживать тревожность и как такие подходы, как когнитивно-поведенческая терапия (КПТ), могут помочь разорвать этот порочный круг. Попутно они делятся практическими, гуманными инструментами для управления социальной тревожностью, предлагая поддержку, понимание и надежду всем, кто испытывает трудности в социальных ситуациях. #социальнаятревога #когнитивноповеденческаятерапия 00:00 Понимание социальной тревожности 04:22 Цикл тревоги и избегания 07:23 Влияние технологий на социальную тревожность 10:23 Детский опыт и социальная тревожность 13:22 Нейроразнообразие и социальная тревожность 16:07 Публичные выступления и социальная тревожность 21:38 Понимание социальной тревожности и ее триггеров 25:02 Цикл избегания и тревоги 30:49 Защитное поведение и его влияние 34:28 Терапевтические подходы к социальной тревожности 40:53 Практические шаги по управлению социальной тревожностью 📍 Упомянутые ресурсы: Защитное поведение при социальной тревожности: Поведение в разговоре ✨ Очень тихо, тихо говорить или давать только краткие ответы. ✨ Избегайте разговоров о себе или высказывания своего мнения. ✨ Планируйте и репетируйте, о чем вы могли бы рассказать. Внимание и психологические стратегии ✨ Интенсивное сосредоточение на себе (на том, как вы выглядите, говорите или чувствуете себя) во время разговора. ✨ Подготовьте отговорки, чтобы уйти пораньше, если возникнет тревога. ✨ Подавление тревожных мыслей или образов, или молчаливое повторение успокаивающих фраз. Позиция и участие ✨ Стояние или сидение на краю или в задней части группы/комнаты. ✨ На общественных мероприятиях оставайтесь рядом с одним надежным человеком. ✨ Принятие на себя «занятой» роли (на кухне, за кулисами, за техническим оборудованием), чтобы избежать прямого взаимодействия. ✨ Общение с домашним животным вместо разговора. ✨ Выбор тихого времени или менее людных мест для выхода в свет. Зрительный контакт и язык тела ✨ Избегание или минимизация зрительного контакта. ✨ Крепкое сжатие предметов (чашек, сумок, бумаг), чтобы скрыть дрожь или почувствовать себя более устойчиво. ✨ Нервное перебирание телефонов, ключей или других предметов, чтобы выглядеть занятым и недоступным. ✨ Использование телефонов, устройств и реквизита. ✨ Частая проверка или использование телефона в социальных ситуациях. ✨ Использование наушников или демонстрация полного погружения в экран, чтобы ограничить взаимодействие. ✨ Держание напитка, сумки или записок в руке в качестве «щита» или отвлекающего фактора. Внешний вид и сокрытие физических симптомов ✨ Ношение определенной одежды (многослойная одежда, длинные рукава, темные цвета), чтобы скрыть потливость или дрожь. ✨ Использование макияжа, чтобы скрыть румянец или другие видимые признаки тревоги. Вещества и ситуативное избегание ✨ Употребление алкоголя или других веществ для расслабления. ✨ Избегайте кофеина, физических упражнений, теплых помещений и острой пищи, чтобы предотвратить тревожные ощущения. ✨ Ограничивайте или отказывайтесь от приглашений на многие социальные мероприятия (частичное избегание, а не полное). Подтверждение и проверка. ✨ Просите других неоднократно подтверждать, как вы себя показали («Я прозвучал глупо?»). ✨ Просматривайте разговоры после встречи, чтобы проверить наличие ошибок или признаков унижения. ✨ Практикуйтесь или чрезмерно готовьтесь к рутинным социальным задачам (электронная почта, телефонные звонки, встречи), чтобы избежать возможных ошибок. Мы хотим услышать ваше мнение: Что вам понравилось больше всего? Что нам следует делать чаще (или реже)? Темы, которые вас интересуют: Интимность? Воспитание детей? Любые темы, касающиеся психического здоровья? Стиль: Более непринужденные беседы? Более короткие эпизоды? Уважаемые терапевты? Напишите нам: relationalives@gmail.com Или заполните анонимно: https://forms.office.com/e/qcrCkbhPiT Свяжитесь с нами: Instagram:   / relational_lives   Facebook:   / relationallives   TikTok:   / relational_lives   LinkedIn:   / tempo-psychotherapy-services-33a00318   Все предыдущие эпизоды по-прежнему доступны — вернитесь и посмотрите свои любимые! Подпишитесь на будущие эпизоды о травме, привязанности и других темах психического здоровья. Если этот эпизод оказался для вас полезным, пожалуйста, поставьте лайк этому видео или поделитесь им с другом! Отказ от ответственности: Пожалуйста, помните, что это не заменяе...