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Bouger après 40 ans : conseils pratiques pour sortir de la chaise, gagner en force et durer

🎧 Avant de commencer l'épisode pour découvrir comment recommencer à bouger après 40 ans, un petit rappel : pense à t’abonner au podcast Au-delà du mur sur Apple Podcasts (https://podcasts.apple.com/us/podcast...) ou Spotify (https://open.spotify.com/show/6EGAH6D...) pour ne rien manquer des prochains épisodes. ⭐ Et si le podcast t’aide dans ta pratique, laisse une note de 5 étoiles, c’est la meilleure façon de le soutenir. 📲 Pour découvrir les coulisses, retrouve-moi aussi sur Instagram : @podcastaudeladumur (  / podcastaudeladumur  ) . Aujourd’hui, on parle d’un sujet simple, mais pas facile : bouger après 40 ans. Pas pour performer. Pas pour se lancer dans un “mode extrême”. Juste pour retrouver un corps moins douloureux, plus fort, plus mobile, et une énergie qui suit au quotidien. Mon invité, Thomas Bugnon, accompagne depuis plusieurs années des adultes dès 40 ans avec une approche centrée sur le mouvement utile : force, mobilité, endurance et surtout régularité. On parle aussi des freins (peur, douleurs, manque de temps), des erreurs classiques quand on reprend trop vite, et des petites actions qui font déjà une vraie différence. Dans l’épisode, vous repartez avec : • Pourquoi “trop de chaise” coûte cher (raideur, douleurs, fatigue, perte de confiance). • Les priorités après 40 ans : bouger plus, réduire la sédentarité, et remettre du renforcement au centre. • Des idées concrètes : se lever plus souvent, marcher, escaliers, et un renfo simple “niveau débutant”. • Comment construire une routine qui tient dans la vraie vie. Références (repères santé publique) : l’OMS recommande pour les adultes 150–300 min/semaine d’activité d’intensité modérée (ou équivalent), et du renforcement au moins 2 jours/semaine, en réduisant le temps sédentaire. Hébergé par Ausha. Visitez ausha.co/politique-de-confidentialite (https://ausha.co/politique-de-confide...) pour plus d'informations.