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90秒学会情绪释放

*90秒学会情绪释放，让你轻松放松心情！* 有时候，情绪像洪水一样涌来，压得我们喘不过气。今天教你一个超简单的**情绪释放法**，只需90秒，帮你快速找回平静！ 步骤一：深呼吸（15秒） 闭上眼睛，深吸一口气——慢慢吸气，4秒钟；然后缓慢吐气，6秒钟。重复3次。通过深呼吸，给身体和大脑一点时间放松。 步骤二：身体放松（30秒） 站立或坐直，放松你的双肩、脖子和手臂。将注意力集中在紧绷的部位，轻轻地晃动或转动它们，释放紧张感。 步骤三：情绪表达（30秒） 轻声说出你现在的感受：“我现在有点生气/难过/焦虑。”让自己清楚地意识到情绪的存在，不要压抑它，接受它，这样它才会自然释放。 步骤四：微笑（15秒） 给自己一个微笑！即使情绪不在最佳状态，微笑会告诉大脑，放松是可能的，开心也是可能的。 通过这4个简单步骤，你就能快速放松自己，帮助自己从压力中抽身。记住，情绪是正常的，学会接纳并释放它们，才能保持内心的平衡与轻松。 学会了？赶快试试吧！如果你也有情绪释放的小技巧，留言告诉我哦～💬 #情绪释放 #压力管理 #放松心情 #心理健康 #短视频教程