Pilates / Основы правильного дыхания. скачать в хорошем качестве

Pilates / Основы правильного дыхания.

Правильное дыхание – один из основных принципов системы Pilates, состоит из двух частей: боковое (реберное) дыхание и ритмичное дыхание. Боковое (реберное) дыхание позволяет осуществлять глубокий вдох, сохраняя при этом мышцы центра силы напряженными – это значит, что эти мышцы, основные в пилатесе по принципу центрирования, не будут мешать вам правильно дышать. Процесс дыхания происходит в верхней части корпуса, тогда как нижняя и центральная находятся в силовой работе. Эта модель отличается от привычной, брюшной, в которой при вдохе диафрагма опускается, а живот выпячивается, поэтому её сложнее всего освоить, но она необходима в тренировке для сохранения контроля над телом и стабильности поясничного отдела позвоночника. Ритмичное дыхание – это взаимосвязь дыхания и движения. Основные правила для дыхания во время тренировки: без задержек, плавно и глубоко, в своем ритме, выдох на напряжении, вдох на расслаблении. Мышцы малого таза, то есть центр силы, не включен в процесс дыхания, не говоря уже о других частях тела. Плечи не должны подниматься, живот не должен выпячиваться, только ребра, расходящиеся в стороны. Цель тренировок дыхания — научиться управлять мышцами груди и спины. Следует не забывать о вытягивании позвоночника вверх, за макушкой. Не торопите свое тело, чем плавнее происходят изменения, тем они мягче и тем быстрее усваиваются. Узнавайте больше о студии YOGINI в социальных сетях и на нашем сайте: https://yogini.unet.com Instagram   / yogini_fitness   Facebook   / yogini.ck.ua   Подписывайтесь на наш канал! Расскажите о нас друзьям!