6 Οκτωβρίου 2024 скачать в хорошем качестве

6 Οκτωβρίου 2024

Ο ώμος περιβάλλεται από μια ομάδα τεσσάρων (4) μυών και τενόντων που ονομάζεται στροφικό πέταλο! Το στροφικό πέταλο συμμετέχει κύρια στην στήριξη του ώμου αλλά και στις κινήσεις του άνω άκρου. Οι 4 μύες είναι : 1. Υπερακάνθιος μυς 2. Υπακάνθιος μυς 3. Υποπλάτιος μυς 4. Ελάσσων Στρογγύλος μυς Η υπερχρήση αυτών των μυών λόγω των επαναλαμβανόμενων κινήσεων επιφέρει μικροτραυματισμούς και φλεγμονές στους παρακείμενους τένοντες με συνέπεια ο ώμος να δυσλειτουργεί και ταυτόχρονα η κάθε κίνηση να επιφέρει πόνο στον ώμο αλλά και φλεγμονές στους παρακείμενους τένοντες των μυών! Ας μάθουμε λοιπόν την διαφορά … αλλά και την αντιμετώπιση μεταξύ της “Τενοντίτιδας” και της “Τενόντωσης” στους ώμους. Στο πρώτο στάδιο εμφανίζεται η Τενοντίτιδα! Συνήθως οι Τενοντίτιδες κάνουν την εμφάνιση τους τις πρώτες 2-3 εβδομάδες (επίκαιρες)! Η συντηρητική θεραπεία είναι το κύριο «φάρμακο» τους. Χαρακτηριστικά άμεσα βοηθάμε 3 πράγματα : 1. Η ξεκούραση από κινήσεις που επιφέρουν πόνο. 2. Η παγοθεραπεία (ανά 3 ώρες) και για 15 λεπτά στο σημείο του πόνου. 3. Τα αντιφλεγμονώδη φάρμακα. Στο δεύτερο στάδιο ακολουθεί η Τενόντωση (Τενοντοπάθεια)… Εάν δεν θεραπεύσουμε ή δεν είμαστε προσεκτικοί με την πρώτη «φάση» της Τενοντίτιδας … και το πρόβλημα συνεχιστεί για περισσότερο καιρό (2-3 μήνες) τότε κινδυνεύουμε να εισέλθουμε στο (επόμενο) στάδιο, της Τενόντωσης (Τενοντοπάθεια) οπότε και η θεραπεία αλλάζει κατακόρυφα. Σε αυτήν την «φάση» της Τενόντωσης (Τενοντοπάθειας), θα πρέπει : 1. Να κινούμε το άνω άκρο του χεριού και τον ώμο μας τόσο όσο δεν θα μας επιφέρει πόνο η κίνηση. 2. Θα πρέπει να γυμνάζουμε τους μύες του ώμου με συγκεκριμένες ασκήσεις (βίντεο). 3. ΔΕΝ θα πρέπει να χρησιμοποιούμε ΑΝΤΙΦΛΕΓΜΟΝΩΔΗ φάρμακα διότι έτσι μειώνουμε την ανάπλαση του κολλαγόνου ιστού στους τένοντες (το μέγα λάθος που κάνουν οι περισσότεροι)! Ασήσεις : Στο βίντεο που ακολουθεί δείχνω 3 ασκήσεις που είναι ειδικές τόσο για την κίνηση της αρθρώσεως όσο και για την ενδυνάμωση των μυών του Στροφικού Πετάλου. Διατάσεις : Επίσης θα πρέπει να βάλουμε στο πρόγραμμα μας και τις διατάσεις για τους συγκεκριμένους μύες που προανέφερα. Πάντα με εκτίμηση … Dc Chiropractor Χριστόφορος Μουρατίδης #chiropractic #chiropractor #shoulderworkout #shouldertraining