❤️ КАК ПОХУДЕТЬ НАВСЕГДА❓❗️ КАК ПОХУДЕТЬ И УДЕРЖАТЬ ВЕС. Врач эндокринолог, диетолог Ольга Павлова. скачать в хорошем качестве

❤️ КАК ПОХУДЕТЬ НАВСЕГДА❓❗️ КАК ПОХУДЕТЬ И УДЕРЖАТЬ ВЕС. Врач эндокринолог, диетолог Ольга Павлова.

❤️ КАК ПОХУДЕТЬ НАВСЕГДА❓ КОЛЕСО БАЛАНСА ВЕСА. ГОРМОНЫ, ДИЕТА И СНИЖЕНИЕ ВЕСА. 👩⚕️Очень часто пациенты приходят на прием и говорят: «Доктор, я могу похудеть, но после похудения я постоянно набираю вес, удержать вес не реально для меня». Давайте обсудим, какие факторы влияют не только на снижение, а еще и на удержание веса.  Если рассматривать наш вес, то имеется КОЛЕСО БАЛАНСА ВЕСА, которое регулирует нашу массу тела. Что сюда входит? ✅ ГОРМОНЫ В зависимости от нашего гормонального фона, то есть уровень гормонов щитовидки, количество инсулина, лептина, пролактина, кортизола, у нас будет совершенно разный обмен веществ. Для человека с хорошим, высоким уровнем гормонов щитовидки съесть лишнюю конфету не представляет никакой опасности. У человека «все сгорает как в топке», и человек стройный даже без строгого соблюдения диеты.  Гормональный фон мы можем корректировать и приводить в норму.  ✅ ВИТАМИНЫ И МИКРОЭЛЕМЕНТЫ Главные витамины и минералы, которые влияют на вес, – это витамин Д, витамин С, В12, фолиевая кислота, цинк, хром, медь, железо, магний. Если у нас имеются дефициты данных витаминов и микроэлементов, у нас повышается чувство голода, мы начинаем переедать и набираем вес.  Для того, чтобы не только снизить, а еще и удержать вес, нам нужно постоянно поддерживать нормальный уровень витаминов и минералов. То есть даже после снижения веса мы продолжаем принимать витамины в подобранных врачом дозировках. ✅ ПИТАНИЕ Если мы соблюдаем здоровое питание на фоне снижения веса, то, чтобы удержать вес, нам нужно продолжать ту же самую стратегию. Самое главное в долгосрочной перспективе для удержания веса – это адекватное количество усвояемого белка (рыба, курица, мясо, яйца, грибы и т.д.) и низкоуглеводных овощей. ✅ ФИЗИЧЕСКИЕ НАГРУЗКИ Если для снижения веса вы ходили в тренажерный зал 3 раза в неделю, то для поддержания веса нам нужна та же самая частота тренировок. Поэтому, когда вы собираетесь снижать вес, сразу же выбираете ту частоту и интенсивность нагрузок, которую дальше сможете поддерживать для удержания нормального веса. Если вы совсем не ходите в зал, нет сил / нет времени, то вполне подойдет гимнастика дома как для снижения, так и для удержания веса. ✅ РЕЖИМ В зависимости от количества и качества сна, отдыха, физнагрузок, банальных бытовых нагрузок (прогулка до магазина, мытье пола, уборка дома), у нас будет совершенно разный вес. Самое главное, что влияет на вес и на чувство голода – это режим сна и режим отдыха. Поэтому, если вы хотите не только снизить, но и удержать вес, приведите в норму свой режим. Минимум 6 часов в день нам нужно спать ежедневно, причем желательно в одно и то же время. То есть сохраняем режим в норме.  ✅ ГЕНЕТИКА Генетика влияет на набор веса и на развитие гормональных нарушений, которые способствуют набору веса. Поменять генетику мы не можем, однако мы можем ее учитывать. Если у человека имеется генетическая склонность к нарушениям углеводного обмена (диабет второго типа, инсулинорезистентность и ожирение), то в нашем питании мы будем ограничивать усвояемые углеводы, будем убирать лишние перекусы, дабы предотвратить развитие нарушений углеводного обмена.  👩⚕️ Если мы хотим снизить и удержать вес после снижения, то колесо баланса веса нам нужно сдвигать в сторону снижения веса, то есть работать и с гормональным фоном, и с витаминами, и с питанием, и добавлять нагрузки, корректировать режим, при необходимости с доктором подбирать медикаментозные препараты и учитывать при всем этом свою генетику, свою предрасположенность.  И самое главное- продолжать здоровую стратегию поведения не только во время снижения, а еще и во время удержания веса. Здоровья, красоты, счастья вам! ❤️ 👉 ЛЕГКО СНИЗИТЬ ВЕС и ✅ ПРИВЕСТИ ГОРМОНЫ В НОРМУ с помощью питания ВАМ ПОМОЖЕТ ❗️ШКОЛА ПРАВИЛЬНОГО ПИТАНИЯ ДЛЯ ЛЕЧЕНИЯ ОЖИРЕНИЯ и ИР на сайте ольгапавлова.рф. ⠀⠀⠀⠀⠀⠀ 👉РЕГИСТРИРУЙТЕСЬ В ШКОЛУ по ссылке https://school-ir.ru ⠀⠀⠀⠀⠀⠀ 👉ПРИВЕДЕМ ИНСУЛИН И ВЕС В НОРМУ👩⚕️ ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ 💚Здоровья, Красоты и Счастья Вам!💕 ____________________________________________________________ ✅ Подписаться на мой канал ✅ Мой Инстаграм   / dia_dietolog_olga_pavlova   ❤️ Записаться на он-лайн консультацию: 📌 По номеру телефона +7-913-913-35-54 Ватсап (Мария). 📌 Через сайт https://clck.ru/MPSSK 📌 Через моего ассистента   / assist_dr_pavlova   ____________________________________________________________ #ОльгаПавловаРФ #СахарныйДиабет #СахарКрови