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SUPLEMENTOS PARA GANHAR MUSCULO DEPOIS DOS 50 ANOS - QUAIS MAIS EFICAZES PARA GANHAR MASSA MUSCULAR

Suplementos para ganhar musculo depois dos 50 anos Você começou a treinar e não vê a hora de botar o shape com mais definição nos músculos? Se sim, provavelmente a pergunta. O que devo tomar como suplemento para ganhar massa muscular e já tenha surgido na cabeça. Ainda mais considerando o tanto de produtos disponíveis no mercado para ganhar musculo. Quais são os suplementos indicados para ganhar massa muscular depois dos 50 anos? Basta entrar num site ou loja de suplementos para ver a quantidade quase infinita de produtos para ganho de massa, ganho de músculo, inclusive tem vários para pessoas depois dos 50 anos. Por isso, pode até parecer confuso escolher o melhor num primeiro momento. Mas você sabia que nem todos são, de fato, eficazes para ganhar musculo depois dos 50 anos? Quem está começando a fazer uma atividade física com foco em ganho de massa magra deve procurar por: Whey Protein Creatina BCAA Maltodextrina Albumina. Mas de todos suplementos este o Whey protein para aumentar a massa muscular depois dos 50 é o mais indicado. Ao auxiliar na formação de músculos enquanto a idade avança, o suplemento se mostra um grande aliado da qualidade de vida Todos nós queremos manter bons níveis de massa muscular em nosso corpo. Isso nos dá força e agilidade nas atividades rotineiras, além de contribuir para a manutenção da saúde e do equilíbrio físico. Esses atributos são especialmente importantes entre pessoas depois dos 50 anos e idosos, já que evitam a ocorrência de quedas No entanto, conforme envelhecemos, perdemos massa muscular progressivamente. Para ter uma ideia, essa redução é de 3 a 8% por década depois que passamos a marca dos 30 anos. E essa porcentagem pode ser ainda maior após os 50 anos. Quando esse processo se intensifica, causando não apenas diminuição da massa muscular esquelética, mas também a perda de eficiência na execução de atividades comuns, ele é chamado de SARCOPENIA Esse quadro pode levar a problemas de saúde e também a dificuldades na realização de tarefas do dia a dia. Porém, a ciência tem boas notícias nessa área: é possível frear a perda de massa muscular, evitando a sarcopenia. E uma maneira de fazermos isso já é bem conhecida na comunidade fitness: suplementação alimentar com Whey Protein. Esse produto é baseado nas proteínas do soro do leite. Elas são conhecidas por seu alto valor biológico. Significa que apresentam todos os aminoácidos que nosso corpo não é capaz de fabricar – e em quantidades caprichadas. Um estudo publicado por pesquisadores holandeses no American Journal of Physiology Endocrinology and Metabolism demonstrou que, em 33 voluntários com idade acima de 70 anos, o consumos de wheyprotein ajudou a manhar músculos. No trabalho, os participantes tomaram 10, 20 ou 35 gramas do suplemento – e o melhor resultado apareceu entre quem ingeriu a maior quantidade dele. Apesar disso, não devemos consumir whey protein em excesso, já que o abuso pode afetar a saúde de órgãos, como os rins. Nunca é demais lembrar que cada corpo é diferente. Procure um nutricionista para ajustar a quantidade correta adequada para você. Turbinando os efeitos no ganho de músculo depois dos 40 anos também Uma revisão da literatura científica publicada em 2020 no jornal Foods também concluiu que colocar o whey na rotina ajuda a desenvolver a massa muscular em idosos, protegendo contra sarcopenia. Mas os autores foram além: eles constataram que os melhores resultados são obtidos por meio da combinação do uso do suplemento com a prática de exercícios físicos de resistência, a exemplo a musculação. Ainda de acordo com evidências citadas no artigo, focar apenas na prática de exercício físico ficou em segundo lugar no quesito formação de músculos. Em terceiro, veio o ganho gerado somente pelo consumo e whey. Isso não chega a ser uma surpresa: uma alimentação balanceada associada a um estilo de vida ativo são sempre a melhor aposta. Junto ao Whey Protein, a Creatina é um dos produtos mais populares entre pessoas que treinam e buscam opções de suplemento para ganhar massa muscular. Ele tem função principalmente focada na performance de quem treina, justamente porque age fornecendo energia para o corpo durante os exercícios. Assim, a creatina é recomendada como suplemento para quem busca aumento de força, resistência e, claro, ganho de músculo. Então, se você tiver a intenção de aumentar a massa muscular, vale a pena a possibilidade de consumir whey protein como disse antes so um nutricionista é capaz de saber a dosagem correta para cada pessoa Lembre-se de que o ganho de músculos levará tempo e paciência. Por isso, acompanhamento profissional e persistência serão fundamentais, assim como a prática regular de exercícios físicos, a regularidade, a progressão e o repouso no treinamento. E nunca substitua tratamentos prescritos por um profissional de saúde por suplementos alimentares.