• ClipSaver
  • dtub.ru
ClipSaver
Русские видео
  • Смешные видео
  • Приколы
  • Обзоры
  • Новости
  • Тесты
  • Спорт
  • Любовь
  • Музыка
  • Разное
Сейчас в тренде
  • Фейгин лайф
  • Три кота
  • Самвел адамян
  • А4 ютуб
  • скачать бит
  • гитара с нуля
Иностранные видео
  • Funny Babies
  • Funny Sports
  • Funny Animals
  • Funny Pranks
  • Funny Magic
  • Funny Vines
  • Funny Virals
  • Funny K-Pop

Aşil Egzersizleri Nasıl Yapılır? Topuk Dikeni için Güçlendirme Egzersizleri скачать в хорошем качестве

Aşil Egzersizleri Nasıl Yapılır? Topuk Dikeni için Güçlendirme Egzersizleri 5 лет назад

скачать видео

скачать mp3

скачать mp4

поделиться

телефон с камерой

телефон с видео

бесплатно

загрузить,

Не удается загрузить Youtube-плеер. Проверьте блокировку Youtube в вашей сети.
Повторяем попытку...
Aşil Egzersizleri Nasıl Yapılır? Topuk Dikeni için Güçlendirme Egzersizleri
  • Поделиться ВК
  • Поделиться в ОК
  •  
  •  


Скачать видео с ютуб по ссылке или смотреть без блокировок на сайте: Aşil Egzersizleri Nasıl Yapılır? Topuk Dikeni için Güçlendirme Egzersizleri в качестве 4k

У нас вы можете посмотреть бесплатно Aşil Egzersizleri Nasıl Yapılır? Topuk Dikeni için Güçlendirme Egzersizleri или скачать в максимальном доступном качестве, видео которое было загружено на ютуб. Для загрузки выберите вариант из формы ниже:

  • Информация по загрузке:

Скачать mp3 с ютуба отдельным файлом. Бесплатный рингтон Aşil Egzersizleri Nasıl Yapılır? Topuk Dikeni için Güçlendirme Egzersizleri в формате MP3:


Если кнопки скачивания не загрузились НАЖМИТЕ ЗДЕСЬ или обновите страницу
Если возникают проблемы со скачиванием видео, пожалуйста напишите в поддержку по адресу внизу страницы.
Спасибо за использование сервиса ClipSaver.ru



Aşil Egzersizleri Nasıl Yapılır? Topuk Dikeni için Güçlendirme Egzersizleri

Ayak rahatsızlıkları arasında en sık karşılaştığımız sorunların başında olan topuk dikeni rahatsızlığı için ayakta bulunana kasları güçlendirmek için kullanılması gereken egzersizler hakkında bilgiler vereceğiz. Aşil Egzersizlerinde Dikkat Edilmesi Gerekenler • Hastalığınıza yönelik egzersiz programınızı her zaman doktorunuza danışarak başlayınız. • Aksi önerilmedikçe gösterilen hareketleri günde 2 kez ve 10’ar tekrar olarak uygulayınız. • İlk egzersizlerde aşırı yüklenmelerden ve zorlanmalardan kaçınınız. • Egzersiz sonrasında bir kaç dakika süren ağrılarınız olabilir. • İlerleyen dönemlerde ağrıda azalma olduğunda egzersiz sayısını arttırabilirsiniz. • Egzersiz uygulamaları ameliyat sonrasında verilmiş ise egzersizler sonrasında 15 dakikalık buz uygulamaları şişlik oluşmasını engellemek için önerilir. Aşil Güçlendirme Egzersizleri 1- Havlu ile Esnetme • Yere oturup ayaklarınızı uzatın. • Bir havlu ya da pilates bandı ”thera band” yardımı ile ayak bileğinizi kendinize doğru çekin. • 10 saniye bekleyip bandı bırakın, pedala basar gibi ayağınızı itin. • 10 saniye daha bekleyin sonra harekete yeniden baştan başlayın. • Seti tamamlayana kadar hareketi tekrarlayın. • Aynı hareketi diğer bacağınız içinde tekrarlayın. Tavsiye edilen günde 2 set 10’ar tekrar. 2- Aşil Tendon Gerdirme • Adım atar pozisyonda her iki elinizi duvara dayayın. • Öndeki dizinizi kırarak, arka bacağınızdaki baldırınızın arkasında gerilme hissi oluşana kadar öne doğru esneyin. • Baldır ve dizinizin arkasının en gergin olduğu noktada 10 saniye bekleyin. • Başlangıç pozisyonuna dönerek 5 saniye dinlenin. • Seti tamamlayana kadar hareketi tekrarlayın. • Aynı hareketi diğer bacağınız içinde tekrarlayın. Tavsiye edilen günde 2 set 10’ar tekrar. 3- Çift Parmak Ucuna Kalkma • Bir sandalye ya da masadan destek alarak ellerinizi üstüne koyun. • Her iki ayağınızı aynı hizaya getirin. • Parmak uçlarınızdan destek alarak topuklarınızı yükseltin. • Topuklarınız yükseldiği yerde 10 saniye bekleyin. • Sonrasında topuklarınızı yere basın ve 5 saniye dinlenin. • Seti tamamlayana kadar hareketi tekrarlayın. Tavsiye edilen günde 2 set 10’ar tekrar. 4- Tek Parmak Ucuna Kalkma • Bir sandalye ya da masadan destek alarak ellerinizi üstüne koyun. • Her iki ayağınızı aynı hizaya getirin. • Bir dizinizi kırarak ayağınızı yukarı kaldırın. • Yere bastığınız ayağınızın parmak ucundan destek alarak topuğunuzu yükseltin. • Topuğunuzun yükseldiği yerde 10 saniye bekleyin. • Topuğunuzu yere basın ve dizinizi kıvırdığınız ayağınızı yere indirin 5 saniye dinlenin. • Seti tamamlayana kadar hareketi tekrarlayın. Tavsiye edilen günde 2 set 10’ar tekrar. 5- Plantar Fasia Spesifik Egzersizi • Bir sandalye ya da tabureye oturun. • Ayak tabanınız dışa bakacak şekilde bacak bacak üstüne atın. • Bir elinizle ayak parmaklarınızı geriye doğru gerdirin. • Diğer elinizle topuğunuzun alt bölgesinden parmak uçlarınıza kadar baskı uygulayarak başparmağınızı 10 saniye boyunca gezdirin. • Ayağınızı serbest bırakarak 5 saniye dinlenin. • Seti tamamlayana kadar hareketi tekrarlayın. Tavsiye edilen günde 2 set 10’ar tekrar. Op. Dr. Selim Muğrabi’de muayene olmak için aşağıdaki linke tıklayarak ücretsiz online randevu oluşturabilirsiniz. Online Randevu: https://www.selimmugrabi.com/uzman-ya... Doğru Ayak ve Ayak Bileği Tedavisi, Modern ve Uzman Ekip, Op. Dr. Selim Muğrabi Ayak ve Ayak Bileği tedavisi için başvuran hastalarımıza, uzman doktorumuz ve ekibimiz ile tam destek sağlıyoruz. Tedavi öncesi yapılan detaylı tanılama ile hastaya özel tedaviler sunuyoruz. Ayak ve Ayak bileği Cerrahisi alanında merak ettikleriniz için Op. Dr. Selim Muğrabi tarafından bizzat anlatımı yapılan videolar ile siz takipçilerimizi bilgilendiriyoruz. Dr. Selim Muğrabi kliniği toplamda 3 üniteden; yürüme analizi odası, ayak bakım odası ve doktor muayene odasından oluşmaktadır. Uzmanlıklarımız: Halluks Valgus Hallux Rigidus Morton Nöroma Çekiç Parmak Edinsel Düz Tabanlık Pes Cavus (Yüksek Kavis) Düz Tabanlık ve İçe Basma Haglund Hastalığı Topuk Ağrısı Çocuklarda Düz Tabanlık Çocuklarda İçe Basma Diğer Ayak Problemleri Alanlarında uzman yardımı almak ve tedavinizi planlamak için bize ulaşın.. ------------------------------------------------ İletişim: Telefon: +90 (212) 240 15 30 Mail: [email protected] Web: https://www.selimmugrabi.com/ Facebook:   / drselimmugrabi   Twitter:   / drselimmugrabi   Instagram:   / drselimmugrabi   Abone Ol:    / @opdrselimmugrabi   ------------------------------------------------

Comments
  • Как вылечить пяточную шпору БЕЗ ТРАТ ДЕНЕГ 4 месяца назад
    Как вылечить пяточную шпору БЕЗ ТРАТ ДЕНЕГ
    Опубликовано: 4 месяца назад
  • 👯‍♂️ Ayak Bileği ve Aşil Tendonu Egzersizleri 3 года назад
    👯‍♂️ Ayak Bileği ve Aşil Tendonu Egzersizleri
    Опубликовано: 3 года назад
  • TOPUK DİKENİ İÇİN KULLANILABİLECEK EV EGZERSİZLERİ 3 года назад
    TOPUK DİKENİ İÇİN KULLANILABİLECEK EV EGZERSİZLERİ
    Опубликовано: 3 года назад
  • Пяточная шпора: причины, симптомы и последствия. Лучшие способы избавления от боли в пятках 3 года назад
    Пяточная шпора: причины, симптомы и последствия. Лучшие способы избавления от боли в пятках
    Опубликовано: 3 года назад
  • Лечение деформации Хаглунда и шишки Хаглунда [упражнения и растяжка] 5 лет назад
    Лечение деформации Хаглунда и шишки Хаглунда [упражнения и растяжка]
    Опубликовано: 5 лет назад
  • Зеленский покинул страну / Отставка правительства Украины? 10 часов назад
    Зеленский покинул страну / Отставка правительства Украины?
    Опубликовано: 10 часов назад
  • Topuk dikeni nasıl geçer, Topuk dikeni tedavisi, Topuk dikeni masajı, Topuk dikeni belirtileri 4 года назад
    Topuk dikeni nasıl geçer, Topuk dikeni tedavisi, Topuk dikeni masajı, Topuk dikeni belirtileri
    Опубликовано: 4 года назад
  • ЛФК от БОЛИ В ПЯТКЕ – Делаем вместе с ортопедом 3 года назад
    ЛФК от БОЛИ В ПЯТКЕ – Делаем вместе с ортопедом
    Опубликовано: 3 года назад
  • TOPUK AĞRISINI 30 SANİYE GEÇİR! #fizyoterapistmacide #topukdikeni 1 год назад
    TOPUK AĞRISINI 30 SANİYE GEÇİR! #fizyoterapistmacide #topukdikeni
    Опубликовано: 1 год назад
  • Aşil Tendinit İçin 4 Harika Egzersiz! | Clinic Athletic 3 года назад
    Aşil Tendinit İçin 4 Harika Egzersiz! | Clinic Athletic
    Опубликовано: 3 года назад
  • Plantar Fasiit Egzersizleri | How To Fix Plantar Fasciitis 6 лет назад
    Plantar Fasiit Egzersizleri | How To Fix Plantar Fasciitis
    Опубликовано: 6 лет назад
  • Topuk Dikeni Gerçek Tedavisi 6 лет назад
    Topuk Dikeni Gerçek Tedavisi
    Опубликовано: 6 лет назад
  • AŞİL TENDİNİTİ NEDİR? TEDAVİSİ? #aktifizyo #kulunçağrısı #fiziktedavi #topuk 2 года назад
    AŞİL TENDİNİTİ NEDİR? TEDAVİSİ? #aktifizyo #kulunçağrısı #fiziktedavi #topuk
    Опубликовано: 2 года назад
  • PLANTAR FASİİT İÇİN 4 EGZERSİZ 1 год назад
    PLANTAR FASİİT İÇİN 4 EGZERSİZ
    Опубликовано: 1 год назад
  • Topuk dikeni için tarif 6 лет назад
    Topuk dikeni için tarif
    Опубликовано: 6 лет назад
  • Лечебные эффективные упражнения при пяточной шпоре/плантарном фасциите/боли в пятке. 4 года назад
    Лечебные эффективные упражнения при пяточной шпоре/плантарном фасциите/боли в пятке.
    Опубликовано: 4 года назад
  • Dr Baran | Topuk Dikeni Egzersizleri 6 лет назад
    Dr Baran | Topuk Dikeni Egzersizleri
    Опубликовано: 6 лет назад
  • Как МГНОВЕННО устранить плантарный фасциит (пяточную шпору)?🧐 8 месяцев назад
    Как МГНОВЕННО устранить плантарный фасциит (пяточную шпору)?🧐
    Опубликовано: 8 месяцев назад
  • GEÇMEYEN TOPUK AĞRISI İÇİN ETKİLİ ÇÖZÜM #aktifizyo #fiziktedavi #topukağrısı 1 год назад
    GEÇMEYEN TOPUK AĞRISI İÇİN ETKİLİ ÇÖZÜM #aktifizyo #fiziktedavi #topukağrısı
    Опубликовано: 1 год назад
  • Op. Dr. Selim Muğrabi Doktorum Programında Topuk Dikeni Hakkında Bilgiler Veriyor 12 лет назад
    Op. Dr. Selim Muğrabi Doktorum Programında Topuk Dikeni Hakkında Bilgiler Veriyor
    Опубликовано: 12 лет назад

Контактный email для правообладателей: [email protected] © 2017 - 2025

Отказ от ответственности - Disclaimer Правообладателям - DMCA Условия использования сайта - TOS



Карта сайта 1 Карта сайта 2 Карта сайта 3 Карта сайта 4 Карта сайта 5