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나트륨 배출하고 혈압 낮추는 음식 7가지

심장이 뿜어내는 혈액의 양과 동맥의 넓이는 고혈압에 영향을 주는 주된 2가지 원인이다. 고혈압이 있는 경우 심장 질환과 뇌졸증의 위험성이 증가할 수 있다. 혈압이 비정상적으로 높은 편에 속한다면 최대한 빨리 치료를 하는 것이 가장 중요하다. 식단 조절과 생활 습관을 고치지 않고 혈압을 낮추는 방법은 없다고 봐도 무방할 만큼, 사소한 습관과 매일 먹는 식사가 중요한 부분을 차지하지만, 만약 이미 고혈압이라는 진단을 받았다면, 일단 의사의 진단과 처방이 우선시 되어야 한다. 고혈압 관리에 가장 기본이 되는 것은 음식을 싱겁게 드는 것입니다. 과도한 나트륨 섭취는 체액을 저류시켜 혈압을 상승시킬 수 있습니다. 따라서 나트륨 섭취를 줄이면 혈압을 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다. 다음은 나트륨 배출하고 혈압 낮추는 음식 7가지입니다. 1. 시금치,. 칼로리는 낮고 식이섬유소가 풍부할 뿐만 아니라 칼륨, 엽산, 마그네슘과 같은 심장건강에 좋은 영양소가 가득 들어있다. 이런 성분들은 혈압을 낮추며 혈압 수치를 안정적으로 유지시킨다. 2. 감자,. 혈류를 개선하는 데 중요한 성분인 마그네슘과 칼륨이 풍부하게 들어있다. 칼륨이 풍부한 음식을 먹게 되면 체내 나트륨을 효과적으로 제거하게 된다. 3. 해바라기 씨,. 마그네슘이 풍부한 해바라기 씨는 간식용으로 좋다. 단 주의해야 할 것은 소금으로 가공된 해바라기 씨는 나트륨 함량이 너무 높은 경우가 많다. 4. 무지방 우유,. 칼슘과 비타민 D가 풍부하게 들어있다. 이 두 성분은 한 팀을 이뤄 혈압을 3~10% 낮추는 데 도움이 된다. 혈압이 이 정도만 낮아져도 심혈관질환 위험이 15% 감소한다. 5. 강낭콩,. 영양이 풍부할 뿐만 아니라 다용도로 쓰이는 강낭콩에는 수용성 섬유질과 마그네슘, 칼륨 등이 많이 들어있다. 이런 성분들은 혈압을 낮출 뿐만 아니라 전반적인 심장건강을 증진시키는 효능이 있다. 6. 다크 초콜릿,. 작은 조각 한 개를 18주 동안 매일 먹은 사람은 체중 증가나 다른 역효과 없이 혈압이 낮아진 것으로 나타났다. 코코아 분말이 70% 이상 든 다크 초콜릿이 이런 효과를 발휘한다. 7. 바나나,. 들고 다니며 먹기에도 간편한 바나나에는 칼륨이 많이 들어있다. 고혈압 환자의 간식으로 좋다.