Скачать с ютуб درمان بیخوابی в хорошем качестве
درمان بیخوابی
6 месяцев назад
Скачать бесплатно и смотреть ютуб-видео без блокировок درمان بیخوابی в качестве 4к (2к / 1080p)
У нас вы можете посмотреть бесплатно درمان بیخوابی или скачать в максимальном доступном качестве, которое было загружено на ютуб. Для скачивания выберите вариант из формы ниже:
Загрузить музыку / рингтон درمان بیخوابی в формате MP3:
Если кнопки скачивания не
загрузились
НАЖМИТЕ ЗДЕСЬ или обновите страницу
Если возникают проблемы со скачиванием, пожалуйста напишите в поддержку по адресу внизу
страницы.
Спасибо за использование сервиса ClipSaver.ru
درمان بیخوابی
درمان شناختی-رفتاری بیخوابی (CBT-I) یک رویکرد درمانی موثر و ساختاریافته است که به منظور کمک به افرادی که با بیخوابی مزمن دست و پنجه نرم می‌کنند، طراحی شده است. این نوع درمان به بررسی و تغییر الگوهای فکری و رفتاری که باعث مشکلات خواب می‌شوند، می‌پردازد. اجزای اصلی درمان شناختی-رفتاری بیخوابی (CBT-I): 1. **آموزش خواب**: در این مرحله، بیمار با اصول خواب و چرخه‌های خواب آشنا می‌شود. این اطلاعات به فرد کمک می‌کند تا درک بهتری از خواب و عواملی که بر آن تأثیر می‌گذارند، پیدا کند. 2. **ساختاردهی شناختی**: این بخش شامل شناسایی و به چالش کشیدن افکار و باورهای منفی درباره خواب است. به عنوان مثال، فرد ممکن است باور داشته باشد که "اگر نتوانم بخوابم، روز بعد بد خواهد بود." درمانگر به فرد کمک می‌کند تا این افکار را شناسایی و اصلاح کند. 3. **محدود کردن زمان خواب**: این تکنیک به فرد کمک می‌کند تا زمان خواب خود را محدود کند تا فقط زمانی که واقعاً خوابش می‌آید، در رختخواب بماند. این کار می‌تواند به بهبود کیفیت خواب و افزایش خواب مؤثر کمک کند. 4. **کنترل محرک‌ها**: این تکنیک شامل ایجاد ارتباط قوی بین رختخواب و خواب است. به عنوان مثال، فرد باید فقط زمانی به رختخواب برود که خوابش می‌آید و اگر نتواند بخوابد، از رختخواب خارج شود. #بیخوابی #درمان_بی_خوابی #درسهایی _از_روانشناسی #روانشناسی #insomnia#فلسفه
Comments
