Рывок с виса (как делать, зачем и распространённые ошибки) скачать в хорошем качестве

Рывок с виса (как делать, зачем и распространённые ошибки)

Тренер Хортон объясняет, как выполнять рывок с виса, зачем и когда его использовать в своей программе, а также рассказывает о трёх распространённых ошибках, о которых следует помнить. Пошаговая инструкция: Используя рывковый хват (руки за пределами рывковых колец), возьмите штангу и встаньте прямо. Сведите лопатки назад и напрягите широчайшие мышцы спины, чтобы зафиксировать спину в этом положении. Слегка согните колено и наклонитесь вперёд, отведя бёдра назад и позволяя штанге скользнуть вниз по бедру. Остановитесь, когда штанга достигнет нижней части бедра, чуть выше колена. Плечи должны быть выше или немного впереди штанги. Теперь взрывным движением разогните бёдра и подтяните штангу высоко, достигнув тройного разгибания в бёдрах, коленях и голеностопах. Завершите движение, вращая руки выше локтя. В конечном положении атлет должен полностью выпрямиться. Это сильно отличается от большинства других вариантов рывка, где атлет останавливается в полном или четвертьприседе. Для получения дополнительной информации о рывке с висом, включая преимущества и альтернативные упражнения, ознакомьтесь с полным руководством по упражнениям здесь: https://hortonbarbell.com/hang-muscle... Получите программу тренировок, подобную той, которую я использую для спортсменов-студентов на протяжении двух десятилетий: https://shop.hortonbarbell.com/ Присоединяйтесь ко мне в социальных сетях:   / coachryanhorton     / horton_barbell     / hortonbarbell