最好懂的肌動學 ep4. 穩定的隱藏高手 髖內收肌 скачать в хорошем качестве

最好懂的肌動學 ep4. 穩定的隱藏高手 髖內收肌

🎥 影片敘述：髖內收肌—腿部穩定的隱藏高手！💪🔥 🔎 你知道嗎？髖內收肌（Hip Adductors）不只讓你的腿夾得更緊，還在運動表現、骨盆穩定，甚至踢足球時發揮關鍵作用！ 這組肌群主要負責將大腿向內收，並在跑步、變向、跳躍、騎馬（是的，連騎馬都靠它！）時發揮強大功能。 💪 主要髖內收肌包括： ✅ 長內收肌（Adductor Longus） – 幫助大腿內收與前後移動，影響髖部靈活性。 ✅ 短內收肌（Adductor Brevis） – 穩定髖關節的小幫手，協助內收與外旋。 ✅ 大內收肌（Adductor Magnus） – 髖內收界的「大魔王」，負責強力內收與伸髖。 ✅ 股薄肌（Gracilis） – 唯一跨過膝關節的內收肌，影響內收與膝關節活動。 ✅ 恥骨肌（Pectineus） – 兼具內收與髖屈功能，讓腿部動作更順暢！ 🏃 為什麼你該訓練髖內收肌？ ✅ 穩定骨盆，預防膝蓋內扣（Knee Valgus），降低運動傷害風險！ ✅ 提升橫向移動能力，讓你在足球、籃球、拳擊等運動中更靈活！⚽🏀🥊 ✅ 加強腿部內側力量，提升深蹲、硬舉與跳躍爆發力！ ✅ 避免髖內收肌過弱，導致鼠蹊部拉傷（Groin Strain），影響運動表現！ 📌 想變強？ 影片將介紹超實用的訓練，如內收機（Adductor Machine）、側躺內收腿舉（Side-Lying Adduction）、瑞士球內夾（Swiss Ball Squeeze）與相撲深蹲（Sumo Squats），幫助你打造強大腿部穩定性與運動爆發力！ 🎯 按讚+訂閱，讓你的內收肌變成「隱藏 MVP」！🔥💪