Как ДЕЙСТВИТЕЛЬНО нарастить «пик» нижней части бицепса (8 научных принципов в 1 технике) скачать в хорошем качестве

Как ДЕЙСТВИТЕЛЬНО нарастить «пик» нижней части бицепса (8 научных принципов в 1 технике)

Если вам понравилось это видео, вам ОЧЕНЬ понравится Fitness-Tip Friday! Моя невероятно популярная БЕСПЛАТНАЯ еженедельная рассылка и подкаст! ​​👉 https://www.dr-gains.com/fitness-tip-... Обязательно подпишитесь перед просмотром! 👉    / drgains   **ССЫЛКИ** Teeter Dex II (скидка 10% по коду SAVE788C6) 👉 https://teeter.com/product/dex-ii/?af... Также на Amazon (без скидки) 👉 https://lvnta.com/lv_6ip9iWvmhH6WIPnfQO Региональный ресурс для тренировок по гипертрофии (входит в программу All-Access) 👉 https://www.dr-gains.com/memberships Молот и перчатка Gains 👉 https://www.dr-gains.com/products Регулируемые гантели 👉 https://amzn.to/3E27sb0 Регулируемая булава 👉 https://amzn.to/3E9edYr Верхняя часть Видео о бицепсах 👉    • Athlean-X & Mentzer are WRONG! Pull-Downs ...   Видео о перегрузке эксцентриком 👉    • 6 Eccentric-Overload Techniques for 300% M...   Видео о стратегиях супинации 👉    • “Biceps Curls” AREN’T Effective! DO THIS I...   Запросы контента и отзывы 👉 https://www.dr-gains.com/content-requ... Instagram 👉   / michael_kamalu   TikTok 👉 https://www.tiktok.com/michael_kamalu Анатомические анимации от Muscle & Motion! 👉https://muscleandmotion.pxf.io/6b46Nr YouTube 👉    / @muscleandmotion   === Ключевые временные метки: 0:00 Вступление 0:12 #1) Нижняя часть бицепса содержит больше медленно сокращающихся волокон 0:18 #2) Изолированное сгибание локтя (биартикулярный принцип) 0:29 #3) Поднятое положение плеча (активная недостаточность) 0:43 #4) Уделяйте особое внимание эксцентрическим движениям 0:54 #5) Используйте лёгкий молотковый хват (активация длинной головки) 1:07 #6) Добавьте вращательное сопротивление (супинация) 1:28 #7) Увеличьте частичный диапазон движения 1:38 #8) Установите точку максимального сопротивления 90° при полном разгибании 2:24 Пик DRG Сгибание рук на тросах 2:33 Сгибание рук на пике с гантелями (DRG) 2:47 4 ключевых совета по выполнению/технике 2:52 Варианты с тросами и свободными весами 3:07 Напрягите верхнюю часть руки 3:22 Используйте лёгкий вес и делайте акцент на эксцентрических движениях 3:33 Сделайте это, если чувствуете дискомфорт в локтях 3:44 Как добавить сопротивление вращению 4:06 Другие варианты 4:32 Добавьте это завершающее упражнение!! 4:46 Гимнастский бицепс — ещё одно доказательство того, что это работает (мальтийский) 5:25 Тренировочный ресурс для гипертрофии верхней части бицепса и других зон 5:34 Teeter DEX II от боли в бицепсе, пояснице и не только! 7:26 Пятничный информационный бюллетень и подкаст Fitness-Tip === Существует 8 научно обоснованных принципов проработки нижней части бицепса. Я объясню каждое упражнение, а затем покажу, как объединить их в одно, которое как ничто другое проработает пик вашего бицепса. Во-первых, в нижней части бицепса больше медленно сокращающихся волокон, поэтому медленные сокращения с большим количеством повторений способствуют их развитию. Во-вторых, это двусуставной принцип. Поскольку бицепс пересекает два сустава, изолирующее сгибание локтя в первую очередь задействует нижнюю часть. Хотя о важности работы бицепса в плечевом суставе я говорил в предыдущем видео. Во-вторых, поскольку бицепс двусуставной, сгибание локтя с уже поднятым плечом приводит к активной недостаточности верхней части, заставляя нижнюю часть бицепса брать на себя большую нагрузку. В-четвертых, эксцентрические удлиняющие сокращения нацелены на дистальные отделы мышц, поэтому использование одного из 6 методов эксцентрической перегрузки из моего предыдущего видео позволит дополнительно нагрузить нижнюю часть бицепса. В-пятых, лёгкий молотковый хват смещает длинную головку, которая составляет большую часть нижней части бицепса. Я не рекомендую использовать полный молотковый хват, потому что у многих людей плечелучевая мышца начинает брать на себя основную нагрузку. В-шестых, длинная головка больше задействована при супинации, поэтому добавление вращательного сопротивления ещё больше усиливает активацию нижней части бицепса, и я расскажу о различных способах этого чуть позже. Итак, последние два — самые важные! Исследования показывают, что увеличение амплитуды движения, то есть полное разгибание локтя, запускает значительно большую дистальную гипертрофию. ЕСЛИ… и это ОЧЕНЬ ВАЖНОЕ ЕСЛИ… точка максимального сопротивления под углом 90 градусов приходится на полное разгибание локтя! При работе со свободными весами максимальное сопротивление достигается, когда предплечье находится под углом 90 градусов к силе тяжести. Так, при сгибании рук стоя это происходит при полуразгибании локтя… и сопротивление практически падает до нуля, когда волокна удлиняются. Чтобы создать максимальное сопротивление при полном разгибании, плечо должно быть горизонтально со свободными весами… или под углом 90 градусов к тросу с тросами. Итак, теперь вы видите, как я использовал все 8 принципов для разработки того, что я называю «сгибанием рук на пике доктора Гейнса». И вам не нужно просто верить мне в их эффективность… просто попробуйте, и я обещаю, что вы почувствуете это на пике б...