Силовая тренировка с акцентом на ударные мышцы скачать в хорошем качестве

Силовая тренировка с акцентом на ударные мышцы

1.Разминка в свободном стиле. 2.Выброс медболла с приседаниями 123 ° -2×15+ 3.Шея в четыре стороны разминка руками 4×15+ 4.Выброс медбола с подсадкой перед собой -2×15× 5.Ударный жим гантелей лёжа 3×15кг×15+maximum 6.Поясничный отдел верхним блоком с резиной 1×50 + 7.Ударная разводка гантелями лёжа 3×15кг×15+maximum 8.Шея мостиком 2× maximum 9.Ударные подъёмы на бицепс гантелями 12 кг +французский жим (суперсет) 2×15+/+2×15+ 10.Поясничный отдел верхним блоком с резиной 1×50 + 11.Ударные молотки + трицепс резиной с верхнего блока 2×15+/+2×15+ 12.Шея мостиком 2× maximum 13.Фиксированые ударные подтягивания обычным и обратным хватом 4×maximum (чередуем) 1 и 2 подход на maximum 3 и 4 подход с лямками вис + дожим на maximum 14.Отжимания вверх ногами с задержкой вверху 5× min 15.Шея руками 4х15 #силоваятренировка #ударныемышцы #авторскаятренировка #гантели #резинадляспорта #боксёрскаятренировка #шея #поясница #медбол #спорт #бицепс #трицепс #отжимания #мышцыстабилизаторы