足の指を強くするトレーニング скачать в хорошем качестве

足の指を強くするトレーニング

足の指を強くするトレーニング 〜ジャンプ編〜 トレーニング① 足先のみを使用して タオルを引き寄せます✨ 指先を曲げず、 （ドゥミポアントにせず） 足首を緩めて引き寄せます🌟 お膝が曲がらないように 気をつけましょう☺️ スーパーボールを使用し、 同様の動きを行います🌟 アキレス腱が詰まる感覚がある方は行う前に脛やふくらはぎをほぐしましょう✨ トレーニング② プリエから指を床に押しながら踵を上げ、床を踏みしめながら踵を下ろします🌟 踵が後ろに引けないように 慎重にハンコを押すように 踏みしめましょう🌟 踵を踏み締める時に膝を横に 引っ張り続けながら行うと ターンアウトも鍛えられます💪 踵を踏み締める際に膝と踵の　距離を離すようにしましょう☺️ 2番、4番、5番も同様に行い、 さらに踏み締める感覚を鍛えます💪✨ トレーニング③ ルルベの状態でプリエを行い、 床を踏み締める感覚を強くします✨ 慣れてきたらシャンジュマンを行います✨ 最初は両手バーで行いましょう✨ 次から確認です☺️ 確認① 全ての指がしっかり床を押せているか確認します🌟 指が傾いたり、うまく床を押せていないと真上に跳ぶことが できません🥹 全部の指の頭の部分で床を押します✨ 確認② 足を交差させる事に気を取られずに床をしっかり押して跳び上がります✨ （高いルルベを通って、指の力を使って跳び上がることが ポイントです☺️） 確認③ 跳び上がる際に踵が浮いていませんか☺️？ 浮いてしまうとお尻が引けてしまい上手く跳び上がれません🥹 踵をしっかりつけましょう🌟 踵が上がりやすい方は、 アキレス腱や足の筋肉が 固まっている可能性があるので ストレッチを行いましょう🌟 つま先を自分の方に引き寄せるようにフレックス（背屈）を 行います☺️ つま先が下がらないように 持ち上げながら、膝裏を長く 伸ばすようにストレッチします☺️ 立ちくらみになりやすい方は バーに足をかけて行えると 少し簡単になります☺️ お役に立てますと嬉しいです😍