5 Tips om sneller te herstellen na een marathon! скачать в хорошем качестве

5 Tips om sneller te herstellen na een marathon!

Een paar dagen geleden liep ik een persoonlijk record (3:57) tijdens de marathon van Rotterdam. Nu de marathon achter de rug is is een goed herstel van belang. In het verleden heb ik regelmatig de fout gemaakt om na een (ultra)marathon weer te snel ging trainen voor mijn volgende hardloopavontuur. Daarom doe je er verstandig aan om het herstellen na een marathon serieus te nemen. 00:00 - 5 Tips om sneller te herstellen na een marathon! Door actief met je herstel bezig te zijn kan je sneller herstellen na een marathon, dan wanneer je alleen maar op de bank gaat hangen. Met deze 5 tips zorg je ervoor dat je lichaam, benen, pezen, gewrichten, botten en spieren sneller herstellen. Zodra je lichaam volledig herstelt is kan je weer beginnen met de voorbereidingen voor een volgend hardloopavontuur. Ben je nog niet helemaal hersteld? Dan doe je er verstandig aan om toch nog even rustig aan te doen. 01:16 - 1. BLIJF IN BEWEGING Belangrijk om sneller te herstellen is in beweging te blijven. Blijf je de hele dag zitten, dan zullen je spieren verstijven. Juist door in beweging te blijven herstel je sneller. Door de beweging komt er meer bloed in je benen. Door de verbeterde bloedtoevoer krijgt je benen meer voedingsstoffen en kan het ook makkelijker de afvalstoffen opruimen. Ga niet direct een intensieve hardlooptrainingen rennen, maar houdt het bij een hersteltraining of een wandeling. 02:39 - 2. MASSEER JE BENEN OM SNELLER TE HERSTELLEN Naast beweging helpt het ook om je benen te masseren. Dit kan je op meerdere manieren doen: Gebruik een foam-roller Masseer je benen met een massage gun Maak een afspraak bij een sportmasseur Door de spieren te masseren wordt ook de bloedtoevoer verbetert en krijgt je lichaam de juiste stoffen om sneller te herstellen. Je bereikt hetzelfde door in beweging te blijven. 04:00 - 3. DRAAG COMPRESSIEKOUSEN OM DE BLOEDSTOEVOER TE VERBETEREN Een makkelijke manier om sneller te herstellen na een marathon is door het dragen van compressiekousen. Deze tip kost geen energie. Het enige wat je hoeft te doen is de hele dag de compressiekousen dragen. Je kan gebruik maken van herstelkousen. Heb je deze niet? Dan kan je ook prima je hardloopcompressiekousen dragen. Door de compressie wordt de bloedtoevoer naar je benen verbetert. 05:20 - 4. DOOR GEZONDE VOEDING TE ETEN HERSTEL JE SNELLER Je lichaam heeft de juiste voedingsstoffen nodig om te kunnen herstellen. Na een marathon is alle energie op. Het is belangrijk dat je deze direct weer aanvult met koolhydraten. Naast koolhydraten heb je ook eiwitten nodig. Deze stof zorgt er voor dat je spieren weer herstellen. Naast eten is ook drinken belangrijk. 07:00 - 5. RUST GOED UIT IS HET BELANGRIJKST De laatste en belangrijkste tip is neem voldoende rust. Vooral nachtrust is belangrijk om snel te herstellen na een marathon. Tijdens je slaap herstelt je lichaam het snelst. Wil je dus snel herstellen na een marathon, zorg er dan voor dat je voldoende slaap krijgt! Heb jij nog een goede tip om snel te herstellen na een marathon? Zet die in de reacties hieronder! VOLG AL MIJN HARDLOOPVERHALEN EN TRAILRUNAVONTUREN OP: Website: https://www.groenendijkwim.nl/ Instagram:   / groenendijkwim.nl   Facebook:   / wimgroenendijk.trailrunner   Strava:   / strava   Twitter:   / groenendijk_wim   Pinterest:   / wimgroenendijk9   MIJN HARDLOOPKLEDING: Hardloopschoenen: https://tinyurl.com/y5d8n4a6 Hardloopshirt: https://tinyurl.com/y2t4jb8g Hardloopbroek: https://tinyurl.com/y4w2p899 Hardlooprugzak: https://tinyurl.com/y3h7c2bh Zonnebril: https://tinyurl.com/y6ffp7xl Hardloopsokken: https://tinyurl.com/yxd6jxjx Buff: https://tinyurl.com/y6kjrsna MIJN HARDLOOPGADGETS: Sporthorloge: https://tinyurl.com/y3pta7kr GoPro action camera: https://tinyurl.com/y5b9o6nb GoPro statief: https://tinyurl.com/yykqzhpe In deze omschrijving staan affiliates links. #training #hardlopen #marathon