День 38 ЭПИЧЕСКОЙ | УНИЧТОЖИТЕЛЬНОЙ ТРЕНИРОВКИ ДЛЯ ВЕРХНЕЙ ЧАСТИ ТЕЛА [Гантели и собственный вес] скачать в хорошем качестве

День 38 ЭПИЧЕСКОЙ | УНИЧТОЖИТЕЛЬНОЙ ТРЕНИРОВКИ ДЛЯ ВЕРХНЕЙ ЧАСТИ ТЕЛА [Гантели и собственный вес]

Тренировка верхней части тела, идеально сочетающая упражнения с гантелями и мои любимые отжимания! Эта тренировка с отжиманиями и гантелями особенно интенсивно воздействует на плечи и трицепсы! Каждый комплекс длится 4 минуты... просто выбирайте подходящий вам темп. Выполняйте каждое упражнение по подходам и продолжайте до конца! После каждого комплекса мы СРАЗУ переходим к отжиманиям! Это занимает 40 секунд, но вам может понадобиться несколько секунд, чтобы принять исходное положение и дать рукам немного восстановиться после предыдущего комплекса! Затем мы переходим к 3 различным упражнениям, некоторые из которых с гантелями, а другие — с собственным весом. В конце нас всех ждет комплекс для пресса, состоящий из простых движений с гантелями, которые проработают весь пресс! Вам понадобятся пара гантелей, коврик и блок для йоги/книга/степпер, которые вы использовали ранее в других тренировках! Гантели, которые я использую для справки, весят по 10 кг и по 6 кг, но одной пары будет достаточно. Просто работайте в удобном для вас темпе, соответствующем вашему весу! Комплекс 1 ПЛАНКА С ПОВОРОТОМ x 10 в каждую сторону ПЛАНКА БЕДРА ВВЕРХ/ВНИЗ БОКОВАЯ ПЛАНКА С ЗАВИСАНИЕМ x 10 БОКОВАЯ ПЛАНКА С ЗАВИСАНИЕМ x 10 (поменять) ОТЖИМАНИЯ ЖИМ НАД ГОЛОВОЙ ТЯГА НА СГИБАНИЕ НА ПЛЕЧО ТЯГА НА СГИБАНИЕ НА ПЛЕЧО (поменять) Комплекс 2 (все x 10 повторений) АЛМАЗНЫЙ ЖИМ РАЗВЕДЕНИЕ СТУПЕНЕЙ ЖИМ НА ТРИЦЕПС ЖИМ НА ГРУДИ ОТЖИМАНИЕ РАЗГИБАНИЯ НА ТРИЦЕПС РАЗГИБАНИЯ НА ТРИЦЕПС (поменять) РАЗВЕДЕНИЕ СТУПЕНЕЙ НАЗАД Комплекс 3 ЖИМ АРНОЛЬДА x 10 РАЗВОДЫ НА БОКИЕ СКЛАДЫШИ x 10 (5 в каждую сторону) РАЗВОДЫ НА ПЛЕЧИ x 10 (5 в каждую сторону) СГИБАНИЯ НА ЛОБОВЫЕ СКЛАДЫШИ x 10 ОТЖИМАНИЯ РАЗГИБАНИЯ НА ЛОБОВЫЕ СКЛАДЫШИ БОКОВЫЕ ОТЖИМАНИЯ РАЗНОВЫРАЖЕННОЕ ОТЖИМАНИЕ В СТОРОНУ РАЗНОВЫРАЖЕННОЕ ОТЖИМАНИЕ В СТОРОНУ (поменять) Комплекс 4 (все по 10 повторений) ЖИМ ОДНОЙ РУКОЙ РАЗНОВЫРАЖЕННОЕ ОТЖИМАНИЕ НА ГАБАРИТНОЙ ГОЛОВКЕ Повторите на другую сторону ОТЖИМАНИЯ СГИБАНИЯ СТЯЖКОЙ «МОЛОТОК» ОТЖИМАНИЯ С НЫРКОМ ШИРОКИЕ ОТЖИМАНИЯ Комплекс 5 (все по 10 повторений) ПУЛОВЕР ДРАЖЕНИЕ ЧЕРЕПА ПРИЖИМАНИЕ В СТОРОНУ ОТЖИМАНИЯ ПЕРЕМЕННЫЕ ТЯГИ РАЗНОВЫРАЖЕННОЕ ОТЖИМАНИЕ В СТОРОНУ РАЗНОВЫРАЖЕННОЕ ОТЖИМАНИЕ В СТОРОНУ (поменять) Комплекс 6 (все по 10 повторений) ДОТЯЖЕНИЕ ПАЛЬЦАМИ НОГИ К ВПАДЕ ТЯЖЕНИЕ К ГАБАРИТНОЙ ГОЛОВКЕ НА ОДНОЙ НОГЕ ТЯЖЕНИЕ К ГАБАРИТНОЙ ГОЛОВКЕ НА ОДНОЙ НОГЕ (поменять) РУССКИЙ Скручивания И помните... если я остановлюсь на полпути, это не значит, что вам нужно делать то же самое! Продолжайте, если можете!!😁👊🏼 Руки отлично почувствуют эту тренировку!! Вам понравится!! Cx Дополнительно: ▶ Моя 5-минутная разминка:    • 5 Min Full Body Warm Up with Caroline Girvan   ▶ Моя 30-минутная EPIC-тренировка на кардио:    • 30 Min CARDIO WORKOUT at Home [LOW IMPACT ...   ▶ Моя 20-минутная тренировка на пресс:    • 20 Min ABS WORKOUT at Home [NO EQUIPMENT +...   Никогда не пропустите ни одной тренировки или обновления сообщества: ▶ Подпишитесь на мой фитнес-канал на YouTube БЕСПЛАТНО: https://youtube.com/c/carolinegirvan/... (включите уведомления) Программа EPIC от Кэролайн Гирван: ▶ Моё БЕСПЛАТНОЕ руководство и расписание на 10 недель: https://carolinegirvan.com ▶ Начните мою EPIC-программу:    • EPIC I Program   ▶ Начните мой EPIC Beginner Series:    • Beginner EPIC Series   Используемое мной оборудование: ▶ Моя страница на Amazon в Великобритании: https://amazon.co.uk/shop/carolinegirvan ▶ Моя страница на Amazon в США: https://amazon.com/shop/carolinegirvan Социальные сети: ▶ Instagram:   / carolinegirvan   ▶ Facebook:   / carolinegirvanfitness   ▶ Деловые запросы: [email protected] Отказ от ответственности: Если вы новичок в фитнесе или планируете начать новую фитнес-программу, проконсультируйтесь с вашим Врач. Это видео может содержать информацию о здоровье, фитнесе или питании и предназначено исключительно для образовательных целей. Эта информация не является альтернативой получению профессиональной медицинской консультации или рекомендаций по лечению. Обратите внимание, что выполнение любых упражнений или программ осуществляется исключительно на ваш страх и риск. Отказ от ответственности: как партнёр Amazon, я получаю доход от соответствующих покупок.