Точная тренировка для рук от Криса Бамстеда для набора мышечной массы. скачать в хорошем качестве

Точная тренировка для рук от Криса Бамстеда для набора мышечной массы.

В этом видео мы подробно разбираем тренировку рук Криса Бамстеда — программу, которая помогла ему накачать бицепсы и трицепсы чемпионского уровня. Это не просто список упражнений — это высокообъемный подход к наращиванию мышечной массы, используемый действующим чемпионом Classic Physique. Что вы узнаете из этой тренировки: Философия тренировки рук Криса: Как он превратил свои руки из слабого места в выдающуюся особенность. Техники предварительной разминки: Как Крис разминается, чтобы избежать травм и подготовить мышцы к более тяжелым подъемам. Ключевые упражнения: От отжиманий на трицепс с канатом до разгибаний рук с гантелями на наклонной скамье — мы рассмотрим все. Продвинутые техники: Дроп-сеты, суперсеты и рекомендации по технике выполнения для оптимального роста мышц. Подход Криса Бамстеда к тренировке рук Тренировка рук Криса основана на высоком объеме и интенсивности при минимизации риска травм. Он уделяет особое внимание здоровью суставов, начиная с изолирующих упражнений, прежде чем переходить к более тяжелым нагрузкам. Его подход заключается не в подъеме самых тяжелых весов, а в разумной тренировке для оптимальной активации и роста мышц. Разминка: Основа тренировки рук Криса Крис начинает каждую тренировку рук с правильной разминки, чтобы активировать мышцы и защитить суставы. Сочетание динамических растяжек и упражнений на предварительное истощение, таких как отжимания на трицепс с канатом, подготавливает мышцы к тяжелым нагрузкам и предотвращает травмы. Упражнение 1: Отжимания на трицепс с канатом (разминка и предварительное истощение) Отжимания на трицепс с канатом — первое упражнение, предназначенное для предварительного утомления трицепсов перед переходом к более тяжелым движениям. Крис использует дроп-сеты, чтобы довести трицепсы до отказа и обеспечить их полную активацию. Упражнение 2: Разгибания рук с гантелями на наклонной скамье (для наращивания мышечной массы) Далее Крис выполняет разгибания рук с гантелями на наклонной скамье, которые направлены на проработку длинной головки трицепса для достижения максимальной толщины руки. Он выполняет 3 подхода по 10-12 повторений, уделяя особое внимание медленным, контролируемым движениям. Упражнение 3: Сгибания рук с EZ-грифом на скамье Скотта (для развития бицепса) Крис включает в упражнение сгибания рук с EZ-грифом на скамье Скотта для изоляции бицепса. Это упражнение исключает читерство, заставляя бицепс выполнять всю работу. Он часто добавляет дроп-сеты к этому упражнению, чтобы максимизировать мышечный памп и гипертрофию. Упражнение 4: Сгибания рук с гантелями поочередно (для увеличения толщины и детализации) Сгибания рук с гантелями поочередно направлены на увеличение толщины бицепса и проработку плечевой и плечелучевой мышц. Крис использует это упражнение для увеличения общего размера и объема рук, выполняя 3 подхода по 10 повторений на каждую руку. Упражнение 5: Изолированное движение на блоке для трицепсов (завершающее упражнение) В качестве завершающего упражнения для трицепсов Крис использует разгибание одной рукой на блоке или разгибание на блоке через тело, чтобы обеспечить полное утомление мышцы. Работа с одной рукой за раз помогает скорректировать дисбаланс силы. Упражнение 6: Сгибание рук с гантелями с большим количеством повторений (завершающее упражнение для пампинга) Крис завершает тренировку сгибанием рук с гантелями с большим количеством повторений, чтобы проработать плечевую мышцу и предплечья, создавая эффект полных, объемных рук. Он выполняет большое количество повторений для мощного пампинга, завершая тренировку с высокой интенсивностью. Заключение: Философия тренировки рук Криса Бамстеда для набора мышечной массы Тренировка рук Криса основана на разумном объеме, защите суставов и продвинутых тренировочных техниках для достижения роста мышц. Сосредоточьтесь на последовательности, интенсивности и технике, чтобы увидеть реальный прогресс в ваших руках. Если вам понравился этот обзор, обязательно подпишитесь на Muscle Maven, чтобы получать больше подробных тренировок по бодибилдингу и инсайдерских советов. Расскажите нам в комментариях, какое упражнение вы больше всего хотите попробовать! Хотите руки чемпионского уровня, как у "cbum"? В этом видео подробно разбирается план высокообъемной тренировки рук, описываются конкретные упражнения и техники для мощной тренировки бицепсов и трицепсов. Узнайте, "как получить большие руки", освоив правильную технику и продвинутые методы для максимального роста мышц и преодоления плато. Не сдавайтесь, ваши лучшие руки еще впереди! 💪 🔶КТО МЫ? Этот канал — ваш главный гид по революционной системе тренировок Heavy Duty и легендарному бодибилдеру Майку Менцеру. Мы стремимся научить мужчин всех уровней подготовки тренироваться как Майк Менцер и освоить его систему высокоинтенсивных тренировок. --------------------------------------------------------------------------------------------------------------------- 🟡Информация о песнях; Музыка предоставлена ​​Pixabay по л...