Тяжелые ремни: зачем, зачем и как их использовать | Олимпийская тяжелая атлетика скачать в хорошем качестве

Тяжелые ремни: зачем, зачем и как их использовать | Олимпийская тяжелая атлетика

Подробная статья об этом: https://www.catalystathletics.com/art... Укрепите свой хват:    • Stronger Grip with No Extra Training | Oly...   Хват в замок:    • How & Why To Hook Grip for the Snatch & Clean   Цель ремней в тяжёлой атлетике — позволить нам поднимать больше, чем без них, как по весу, так и по объёму. Секрет в том, чтобы использовать их в своих интересах, а не во вред. Мои общие рекомендации по использованию довольно просты: используйте ремни в вариациях тяги и становой тяги, никогда — в рывках и только в рывках с несколькими повторениями в висе, если это необходимо. Как правило, ремни следует использовать в вариациях тяги и становой тяги, чтобы хват не ограничивал тренировку силы и максимальной скорости с весами или, по крайней мере, сочетание весов и повторений, помимо рывка и толчка. Если хват ненадёжный, тело не позволит нам максимально ускориться в тяге или двигаться так, как мы хотим, или вообще не позволит, в тяжёлой становой тяге. Исключения составляют новички или атлеты с недостаточно развитым хватом; в таких случаях следует выполнять как можно больше работы без ремней, чтобы развить силу и выносливость хвата, а также общую прочность кисти. Я рекомендую никогда не использовать ремни в толчках по нескольким причинам: во-первых, они ограничивают движение руки и запястья в положении оборота и стойки; во-вторых, слишком высок риск травмы при промахе; и, наконец, если вы не можете удержаться на толчке, даже несколько раз из виса, вам необходимо усилить хват и научиться правильно опускать штангу. Вам никогда не понадобятся ремни для рывка с пола — если ваш лучший рывок с ремнями больше, чем без них, это показывает силу вашего хвата или же ограничение в работе рук при повороте штанги, и вам нужно решить эту проблему. Используйте их только для многоповторных рывков с виса, если это необходимо, и даже в этом случае я бы рекомендовал поработать над улучшением хвата и тем, как вы опускаете штангу между повторениями, чтобы в конечном итоге избавиться от необходимости. Для рывков есть два основных исключения: Первое — это временное решение проблем с руками, таких как боль или надрывы, чтобы вы могли продолжать тренировки в обычном режиме. Второе предназначено для спортсменов, которые тренируются несколько раз в день с большим объёмом. В таких случаях использование ремней в некоторых рывковых тренировках в течение недели поможет предотвратить перегрузку и повреждение рук, а также позволит вам выполнять самые тяжёлые рывки без них. Существует несколько видов ремней, некоторые из которых совершенно не подходят для тяжёлой атлетики, поэтому я их не рассматриваю. В какой-то степени, то, что вы используете, — это личные предпочтения, но позвольте мне объяснить, почему я считаю, что лучший выбор — это также самый простой и дешёвый: короткая петля из плоской нейлоновой стропы шириной 2,5 см. Вы можете купить их, сшить самостоятельно, и даже склеить концы суперклеем и/или скотчем, чтобы получить идеально функциональный ремень, который стоит пару долларов и не требует никаких навыков. Этот тип ремня достаточно узкий, чтобы не мешать движению и положению руки и запястья над головой при рывке, быстро и легко отстегивается при неудачном подъёме, более чем достаточно прочен для любого веса и чрезвычайно долговечен — он прослужит вам всю вашу карьеру в тяжёлой атлетике. Чтобы намотать ремень, убедитесь, что он ровно лежит на руке, а его верхний конец направлен внутрь. Пусть ремень провисает за перекладиной, когда вы его держите, затем возьмитесь за конец ремня и протяните его вокруг перекладины с внутренней стороны руки. Убедитесь, что ремень проходит через вашу руку, а не через запястье. Это крайне важно, если вы собираетесь… Поднимите штангу над головой, чтобы ремень не мешал движению и положению руки и запястья. Вращайте перекладину к себе и зажимайте ремень с каждым поворотом, постепенно затягивая его, как храповик. Получите олимпийскую программу тренировок по тяжёлой атлетике, которую используют более 100 000 спортсменов по всему миру — https://www.catalystathletics.com/train/ Поддержите мой бесплатный контент —   / catalystathletics   Также подписывайтесь на меня: https://www.catalystathletics.com   / catalystathletics     / catalystathletics     / gregeverettca     / cathletics