Накачайте плечи, не повреждая суставы. скачать в хорошем качестве

Накачайте плечи, не повреждая суставы.

Большинство мужчин старше 40 лет выполняют жим гантелей над головой неправильно — и за это расплачиваются их вращательные манжеты плеча. В этом видео я подробно разбираю жим гантелей над головой так, как я это делаю в 60 лет. Я покажу вам свою поправку хвата (большой палец снаружи, рука как полка), почему я никогда не опускаю гантели ниже уровня ушей и метод «ходьбы по стойке», который я использую для постепенного увеличения объема без излишнего самомнения. Я также объясню, почему я перестал делать жим штанги над головой много лет назад — и почему вам, вероятно, тоже следует это сделать. Речь идет не о жиме с большим весом. Речь идет о жиме с умом. Правильный хват, правильная амплитуда движения и правильный настрой помогут нарастить плечи больше и шире, не разрушая сустав под ними. В 60 лет мои плечи шире, чем были в 30 — потому что я перестал гнаться за весом и начал гнаться за контактом с поверхностью. 👉 Если вы хотите большие плечи без боли в плечах, вот как это сделать. 🔑 В этом видео я расскажу о: 0:00 – Почему жим гантелей – это основное упражнение для плечевого пояса 1:13 – Правильная установка угла наклона скамьи для жима гантелей над головой 1:40 – Подъем гантелей со стойки: как постепенно увеличивать вес 2:26 – Хват «полка»: большой палец снаружи, объяснение положения руки 3:29 – Почему жим штанги над головой вреден для мужчин старше 40 лет 5:16 – Начинайте с небольшого веса: 4,5 кг и постепенно увеличивайте его 5:35 – Отсутствие блокировки: почему частичная амплитуда движения защищает ваши суставы 8:29 – Контроль негативной фазы: не просто подбрасывайте вес вверх 10:28 – Когда следует прекратить увеличение веса (проверка на самолюбие) 12:12 – Не опускайтесь ниже уровня ушей: оптимальная амплитуда движения 13:36 – Подъем гантелей со стойки до 16 кг, затем снижение веса Присоединяйтесь к нашему бесплатному сообществу! Если вы мужчина старше 40 лет, который хочет развить силу, дисциплину и Долголетие — присоединяйтесь к сообществу Built Different внутри Skool. 👉 Присоединяйтесь к программе Skool: https://www.skool.com/built-different... Получите коучинг, поддержку и группу мужчин, стремящихся жить с силой и высокими стандартами. 🔗 Свяжитесь с Китом Ханенианом и Built Different 📸 Instagram: keithhanenianesq 🌐 Skool: https://www.skool.com/built-different... #BuiltDifferent #ShoulderPressOver40 #DumbbellShoulderPress #WalkTheRack #ShoulderWorkout #MenOver40Fitness #KeithHanenian #RotatorCuffSafe #MindMuscleConnection #ShoulderGrowth #JointFriendlyShoulders #LongevityTraining #StrengthAfter40 #NoEgoLifting #ShoulderPressForm #FitnessOver40 #Over40Training #DumbbellOnly #BiggerShoulders #ShoulderPain