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Meine 5 No-Gos beim Frühstück: Diese Fehler solltest Du vermeiden!

Das Frühstück ist die erste Mahlzeit des Tages – es kann uns entweder mit Energie versorgen oder uns direkt in ein Leistungstief schicken. Viele Menschen machen immer wieder dieselben Fehler, die dazu führen, dass sie sich schlapp fühlen, schneller hungrig werden oder sogar langfristig gesundheitliche Probleme riskieren. ⏩ Erst informieren, dann supplementieren: Gerne schauen Sie einmal rein in meine Ratgeber https://bit.ly/RatgeberHowTo ✅ ❎ 100 % unabhängig ❎ 100 % studienbasiert ❎ 100 % medizinisch korrekt 00:00 | Das Frühstück soll ein guter Start in den Tag sein 01:36 | Fehler Nr.5: Zu wenig Proteine und zu wenig gutes Fett 05:20 | Fehler Nr.4: Gar kein Frühstück 08:11 | Fehler Nr.3: Zu viel Weißmehl, zu wenig Ballaststoffe 12:05 | Fehler Nr.2: Zuckerbomben 14:29 | Fehler Nr.1: Zu wenig Flüssigkeit #frühstück #ernährung #medizin #gesundheit Fehler Nr. 5: Zu wenig Proteine & gesunde Fette Viele Menschen essen morgens fast nur Kohlenhydrate – Toast mit Marmelade, Müsli oder Cornflakes. Dabei fehlen zwei essenzielle Komponenten: ✔ Proteine – halten lange satt und verhindern Heißhunger ✔ Gesunde Fette – wichtig für den Stoffwechsel und die Zellgesundheit Ein Frühstück mit zu wenig Protein führt dazu, dass der Blutzuckerspiegel schnell ansteigt und dann rasant wieder abfällt. Folge: Heißhungerattacken am Vormittag. Besser so: ✅ Proteinreiche Lebensmittel einbauen – z. B. Joghurt, Skyr, Quark, Eier ✅ Gute Fette nutzen – Avocado, Nüsse, Leinsamen, Chiasamen Ein Beispiel für ein perfektes Frühstück: Haferflocken mit griechischem Joghurt, Nüssen und Beeren – reich an Proteinen, gesunden Fetten und Ballaststoffen. Fehler Nr. 4: Gar kein Frühstück essen Ja, Intervallfasten kann gesund sein – aber das Frühstück aus Zeitmangel oder Bequemlichkeit ausfallen zu lassen, ist keine gute Idee. Ohne Frühstück fehlt dem Körper am Morgen Energie: ⚠️ Konzentrationsproblemen ⚠️ Heißhungerattacken ⚠️ Schlechter Laune Eine aktuelle Studie zeigt, dass das Auslassen des Frühstücks langfristig das Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen und Diabetes erhöhen kann. Lösung: 👉 Frühstück vorbereiten! Overnight Oats oder ein Smoothie lassen sich gut am Abend zubereiten. 👉 Kein Hunger am Morgen? Dann zumindest ein Frühstück mitnehmen! Fehler Nr. 3: Zu viel Weißmehl, zu wenig Ballaststoffe Weißbrot, Toast, Croissants – sie enthalten kaum Nährstoffe, lassen den Blutzucker in die Höhe schießen und schnell wieder abfallen. Das bedeutet: Sie werden schneller wieder hungrig und greifen früher zu Snacks. Besser so: ✅ Vollkornprodukte bevorzugen – Vollkornbrot, Haferflocken, Haferkleie ✅ Ballaststoffe einbauen – für eine längere Sättigung und eine gesunde Darmflora Ballaststoffe halten satt, senken den Blutzucker und reduzieren das Risiko für Diabetes. Haferflocken enthalten zudem Beta-Glucan, das den Cholesterinspiegel senken kann! Zitierte Studien: Studie 1: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/23446... Studie 2: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/39279... Studie 3: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/39743... Studie 4: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31881... Studie 5: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29492... Studie 6: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/27724... ▬ Über diesen Kanal ▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬ Mit „Video-Visite Dr. Weigl“ haben Sie den aktuellen und medizinisch-wissenschaftlichen Kanal gefunden, der Themen rund um die Bereiche Schmerzen, #Medizin und #Gesundheit verständlich aber basierend auf Fakten, Richtlinien und Studien beschreibt. ▬ Weigls MedNight: Der Videopodcast mit dem Universitätsklinikum Bonn ▬▬▬▬▬▬▬▬▬ ► Spotify: https://spoti.fi/42EJfPT ▬ Noch mehr Videos ▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬ Tomatenmark: Das passiert, wenn Du täglich 1 EL isst: https://https://bit.ly/Tomatenmark_Video Avocado: Super gesund und gleichzeitig "rollende Gift-Bombe": https://https://bit.ly/Avocado_Video Haferkleie: Das passiert wenn Sie täglich Haferkleie essen: https://bit.ly/Haferkleie_Video Fatburner aus dem Kühlschrank: https://bit.ly/Fatburner_Video Gesundheitskiller Zucker - Gefährlich nicht süß: https://bit.ly/Zucker_Video ▬ Social Media ▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬ ►Facebook: https://bit.ly/facebook_DrWeigl ►Webseite: https://doktorweigl.de ►TikTok:   / doktorweigl   ►Instagram:   / doktorweigl   ▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬ Rechtlicher Hinweis / Disclaimer: Die Videos dienen ausschließlich Ihrer Information und ersetzt niemals eine persönliche Beratung, Untersuchung oder Diagnose beim approbierten, qualifizierten Facharzt. Insbesondere bei Medikamenten gilt es Rücksprache mit Ihrem Arzt zu führen und die Packungsbeilage zu beachten. Die zur Verfügung gestellten Inhalte können und dürfen nicht zur Erstellung eigenständiger Diagnosen verwendet werden. Haftung ausgeschlossen. Facebook- & Instagram-Icon: Icon made by freepik from www.flaticon.com Twitter-Icon: Icon made by Pixel perfect from www.flaticon.com Sound effects obtained from https://www.zapsplat.com 3D-Bildmaterial: Sharecare YOU Pro Website: https://www.sharecare.com/