Долго не можете заснуть, часто просыпаетесь в 3 часа ночи и не высыпаетесь? Сделайте ЭТО скачать в хорошем качестве

Долго не можете заснуть, часто просыпаетесь в 3 часа ночи и не высыпаетесь? Сделайте ЭТО

Как правильно спать? Про недосыпы, бессонницу, частые подъёмы по ночам и другие проблемы со сном! ✅ Больше полезного у меня в Телеграм: https://t.me/marina_kostrova Вы ложитесь спать, но долго не можете уснуть? Или быстро засыпаете, а потом просыпаетесь в 3 часа ночи и не можете уснуть до самого утра? Почему многие из нас не высыпаются, даже если спят по 8 часов? Проблемы со сном, недосыпы и частые подъёмы по ночам выматывают нас, лишают полноценного отдыха, и утром вы чувствуете себя усталыми, без энергии и мотивации. В этом видео я разберу самые эффективные техники для сна. Вы узнаете, что делать, чтобы решить проблему со сном и научиться засыпать спокойно и глубоко. 0:00 Как правильно спать? 0:24 Проблемы со сном 0:57 Важные принципы качественного сна 1:50 Сколько нужно спать? 2:32 Регулярность сна 3:08 Соблюдение режима сна 4:25 Спальное место 5:30 Отвлекающие звуки и способы решения этой проблемы 5:58 Качество воздуха во время сна 6:39 Телефон и компьютер перед сном 7:22 Новости и сон 8:06 Влияние питания на сон 8:59 Практика для эффективного засыпания 11:28 Почему это работает? 12:06 Совет перед сном ❗ Это видео представлено исключительно в информационных целях и НЕ является медицинским лечением или консультацией по вашему конкретному состоянию. Если у вас есть боли, дискомфорт или тревожные подозрения о состоянии своего здоровья, проконсультируйтесь с врачом для получения индивидуального плана лечения, соответствующего вашим конкретным проблемам. Шаткость при ходьбе - это НЕ слабые ноги и НЕ старость    • Шаткость при ходьбе - это НЕ слабые ноги и...   Боль в наружной части бедра - это НЕ тазобедренный сустав    • Боль в наружной части бедра - это НЕ тазоб...   Мышцы отмирают ПОСЛЕ 50 | Как остановить старение и вернуть мышцы в любом возрасте?    • Мышцы отмирают ПОСЛЕ 50 | Как остановить с...   ✅ Кто ещё не смотрел предыдущие видео, переходите по ссылочке: Делай всего 2 МИНУТЫ в ДЕНЬ и забудь про боли в колене, пояснице и тазобедренном суставе    • Делай всего 2 МИНУТЫ в ДЕНЬ и забудь про б...   ПОСЛЕ 40 лет у 80% людей уже есть коксартроз | Простой ТЕСТ и упражнения при коксартрозе    • ПОСЛЕ 40 лет у 80% людей уже есть коксартр...   ЭТА мышца зажата у 90% людей | 5 ПРОСТЫХ упражнений, чтобы ЭТО исправить    • ЭТА мышца зажата у 90% людей | 5 ПРОСТЫХ у...   ПЕРЕКОС ТАЗА, БОЛЬ в ПОЯСНИЦЕ, КОКСАРТРОЗ — всё из-за слабости ЭТОЙ мышцы    • ПЕРЕКОС ТАЗА, БОЛЬ в ПОЯСНИЦЕ, КОКСАРТРОЗ ...   ✅ Плейлист: с чего начать тренировки?    • Видео   ✔️ НОВЫЙ ТГ канал Про Ресурс: https://t.me/Marina_K_Discipline ✔️ Курс "Здоровая Спина": https://spina-marinakostrova.com ✔️ Группа в ВКонтакте: https://vk.com/kostrova.marina ➡️ Ютуб канал Про Питание:    / @propitanie   ➡️ Ютуб канал Про Растяжку:    / @pro_stretching   ✅ Также Вам может быть интересно: Дыши ТАК и ЖИВОТ сам УЙДЁТ    • Дыши ТАК и ЖИВОТ сам УЙДЁТ | 3 дыхательные...   С чего лучше начинать УТРО?    • НАЧНИ УТРО с ЭТОГО | 2 привычки и УТРЕННЯЯ...   Причины недержания мочи и мышцы тазового дна    • Если Вам надоело НЕДЕРЖАНИЕ МОЧИ - посмотр...   Как убрать НИЗ ЖИВОТА?    • Как убрать НИЗ ЖИВОТА? Самая ПРАВИЛЬНАЯ тр...   Простые УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ СТОП и КОЛЕНЕЙ    • Простые УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ СТОП и КОЛЕНЕЙ | Зд...   📺 Ещё больше видео: Тренировки с Мариной Костровой    • СУПЕР тренировка для КРАСИВОЙ и ТОНКОЙ ТАЛ...   Фитнес мифы    • ОТЕКИ УЙДУТ НАВСЕГДА | Как избавиться от з...   Разбор Упражнений    • ПЛАНКА - польза или вред? Полный разбор уп...   Про пресс    • Упражнения на ПРЕСС для НОВИЧКОВ   Про растяжку    • ВРЕДНАЯ и ПОЛЕЗНАЯ РАСТЯЖКА - в чем разница?   Про осанку    • Почему ИДЕАЛЬНАЯ ОСАНКА это НЕ только прям...   Про поясницу    • ЛУЧШИЕ упражнения ПРИ БОЛИ в ПОЯСНИЦЕ   Про дыхание и мышцы тазового дна    • Мышцы тазового дна | Почему они так ВАЖНЫ ...   ✅ Обо мне: Привет! Меня зовут #МаринаКострова я #ТренерЭксперт и я расскажу Вам всё про #ФункциональныеТренировки ! окончила Магистратуру по направлению Физическая культура в НГУ им. П.Ф. Лесгафта специалист по растяжке в движении специалист по 3D движению специалист по функциональным тренировкам Мой канал посвящён развитию современной физической культуры для взрослых! Это образовательный проект о работе тела и движении, чтобы Вы в любом возрасте жили без боли в суставах, спине и других проблем со здоровьем! #спать #сон #бессоница #омоложение #старость #здоровье