Как накачать бёдра: нюансы и особенности тренировок скачать в хорошем качестве

Как накачать бёдра: нюансы и особенности тренировок

СОДЕРЖАНИЕ 0:43 Анатомия бедёр 2:45 Принципы тренировок 7:50 Упражнения на переднюю часть Приседания со штангой на плечах    • Техника приседаний со штангой + фишка...   Приседания со штангой на груди    • Приседания со штангой на груди: техни...   Приседания в ГАКК тренажёре    • Приседания в ГАКК-тренажёре: техника ...   Жим ногами    • Жим ногами в тренажёре: техника и нюансы   Разгибание ног в тренажёре    • Разгибание ног в тренажёре сидя: техн...   11:35 Упражнения на заднюю часть Становая тяга на прямых ногах    • Становая тяга на прямых ногах: техник...   Становая тяга с гантелями    • Становая тяга с гантелями: техника и ...   Наклоны со штангой    • Наклоны со штангой на плечах: техника...   Гиперэкстензия    • Гиперэкстензия: техника и нюансы   Сгибание ног в тренажёре лёжа    • Сгибание ног в тренажёре лёжа: техник...   Сгибание ног в тренажёре стоя    • Сгибание ноги в тренажёре стоя: техни...   14:15 Упражнения на внутреннюю часть Приседания с весом между ног    • Приседания с весом между ног: техника...   Приседание плие    • Приседания со штангой сумо / плие: те...   Выпады в бок    • Выпады в бок: техника и нюансы   Сведение ног в тренажёре    • Сведение ног в тренажёре: техника и н...   Приведение бедра в кроссовере    • Приведение бедра в кроссовере: техник...   17:15 Упражнения на наружную часть Разведение ног в тренажёре    • Разведение ног в тренажёре: техника и...   Отведение бедра в кроссовере    • Отведение бедра в кроссовере: 2 вариа...   Махи ногой лёжа на боку    • Махи ногой лёжа на боку: техника выпо...   18:23 Итоги