Recupera tu mente, reconquista tu vida | Audio Libro — Resumen completo (Marian Rojas Estape) скачать в хорошем качестве

Recupera tu mente, reconquista tu vida | Audio Libro — Resumen completo (Marian Rojas Estape)

Este es el resumen completo del libro “Recupera tu mente, reconquista tu vida”, escrito por la psiquiatra Marian Rojas Estapé. Un libro que no solo se entiende… se practica. Una guía urgente para rescatar nuestra atención en un mundo diseñado para distraernos. La autora nos recuerda algo que solemos olvidar: 📍 Tu cerebro no está roto, está sobreestimulado. 📍 La atención es la puerta de entrada a tu vida: lo que no atiendes, no existe para ti. 📍 El alivio inmediato (pantallas, azúcar) suele ser la causa del vacío a largo plazo. 📍 Para volver a pensar con claridad, primero necesitas sentirte seguro. A lo largo de este resumen descubrirás las ideas más transformadoras del libro: cómo funciona la dopamina, por qué nos hemos vuelto adictos a la gratificación instantánea, cómo el estrés inflama tu mente y qué pasos dar para volver a la calma. Cada capítulo es un recordatorio de que recuperar tu atención es recuperar tu libertad. No aislándote del mundo. No prohibiéndote todo. Sino aprendiendo a elegir dónde pones tu foco. 👇 Índice del video : 00:00 - Introducción: ¿Tu cerebro está sobreestimulado? 01:58 - 1. La crisis silenciosa de la atención 05:33 - 2. Vivir en "Modo Supervivencia" y acelerados 09:16 - 3. El cerebro que enfoca (Ondas Alfa) 1 3:14 - 4. Tu mente está saturada, no rota 17:05 - 5. Entrenando la Corteza Prefrontal 20:46 - 6. El triángulo de la ansiedad: Miedo y Soledad 24:27 - 7. La Dopamina: El deseo que te impulsa 28:43 - 8. La trampa del "Quiero Más" (Sistema de Recompensa) 32:46 - 9. ¿Por qué tu cerebro recuerda lo que le calma? 36:50 - 10. Adicciones modernas: Azúcar, Pantallas y Sexo 40:45 - 11. El poder curativo del aburrimiento sano 44:09 - 12. Placer y Dolor: Mecanismo de equilibrio 48:06 - 13. Cuerpo y Mente: El cerebro inflamado 51:43 - 14. Las Redes Sociales y la manipulación de la atención 55:36 - 15. Pantallas en la Infancia y Adolescencia 59:29 - 16. Ayuno de Dopamina y Rutinas de Reseteo 01:02:54 - Conclusión: Recuperar tu vida ✨ Temas clave: • La trampa de la dopamina y la gratificación instantánea • Cómo el cortisol (estrés) bloquea tu capacidad de pensar • El "Ayuno de Dopamina": qué es y cómo aplicarlo • El impacto de las pantallas en la infancia y la identidad • Recuperar la capacidad de aburrirse para volver a ser creativos 💭 Si alguna vez has sentido que vives en piloto automático, buscando el móvil sin saber por qué, este video puede ser ese “clic” que te ayude a entender tu biología y recuperar el mando. He creado una lista de reproducción completa sobre este tema, disponible en mi perfil y en el canal de Mind Upgrade. 🎧 Mind Upgrade | Filosofía, psicología y conciencia para una mente más libre. 📘 ¿Quieres el libro original? Si deseas tenerlo en físico o digital, puedes conseguirlo aquí: 👉https://amzn.to/3KYeYHf Gracias por apoyar el canal —tu compra no tiene ningún coste extra para ti 🙏 #mindupgrade #recuperatumentereconquistatuvida #marianrojasestapé #dopamina #saludmental #neurociencia #crecimientopersonal #autoconocimiento #psicologia #bienestar #atención #estres #cortisol #resumendelibros #motivacion #reflexiones #desarrollopersonal