پیشگیری از مصدومیت زانو | این تمرین‌ها رو انجام بده скачать в хорошем качестве

پیشگیری از مصدومیت زانو | این تمرین‌ها رو انجام بده

من هم بعد از مصدومیت زانوم مثل همه فوتبالیست ها سردرگم بودم که از کجا شروع کنم تمریناتم رو ، کی شروع کنم تمریناتم رو، آیا تمرینات پارو شروع کنم یانه و... اما خودم رو خالی از این فکر ها کردم و تصمیم گرفتم با ایمان کامل بهومربیم گوش بدم و همین نکته مهم تر از تمام تمریناتی بود که روی پام و زانوم انجام دادم و سرعت بازگشتم به فوتبال رو تسریع کرد. اما درباره تمرینات روی عضله چهارسرم و زانوم یادم می آید که اوایل روزی ۲۰ دقیقه ولی با فشار بالا کار میکردیم جوری که هیچ فشاری روی زانوم نبود ولی روی عضله چهارسرم از شدت سوزش انگار سرب داغ ریخته بودن و مداومت این تمرینات باعث شد عضله چهارسرم در آینده به کمک زانوم بیاد. و این تمریناتی که الان میبینید در مرحله دوم هست جایی که زانو دوره مصدومیت خودش رو طی کرده و وقت بیمه کردن زانو برای برگشت به فوتبال است و با انجام این تمرین ها زانوی خودم رو برای جلوگیری از مصدومیت بیمه کرم. زانو ضد ضربه ! یکی از رایج ترین اسیب دیدگی ها در فوتبال که شاید برای هربازیکنی یک کابوس باشد اسیب دیدگی زانو است. بسیاری از اسیب دیدگی ها قابل پیشگیری نیستند اما ما با استفاده از برخی تمرینات میتوانیم ریسک اسیب دیدگی و یا میزان اثر ان را کاهش بدهیم. برای این کار در کنار داشتن مفصلی که به وسیله عضلاتی قدرتمند مهار شده است باید مفصلی پایدار و استیبل نیز داشته باشیم. در این ویدیو چند حرکت خوب و متفاوت برای داشتن یک زانوی اهنین را مرور میکنیم. دقت کنید ! این حرکات شاید مناسب برای همه افراد نباشند. 00:00 - مقدمه 00:35 - هدف تمرین 00:40 - تمرین اول و نکات کلیدی آن 01:28 - تمرین دوم و نکات کلیدی آن 02:12 - تمرین سوم(لول سخت تر تمرین دوم) 03:15 - تمرین چهارم و نکات کلیدی آن 04:05 - تمرین پنجم(لول سخت تر تمرین چهارم) 05:45 - تمرین ششم و نکات کلیدی آن 07:30 - نکته آخر و از دکتر یک جلسه از تمرینات پای من (مخصوص فوتبالیست ها)    • بدون این تمرینات پا، سرعتت محدود می‌مونه!   #فوتبالیست #ورزش #فوتبال #بازیکن_فوتبال #ذهن #تمرین #sports