20分鐘 全身雕塑｜壺鈴或寶特瓶｜全站立運動｜居家重量訓練｜暖身+伸展 скачать в хорошем качестве

20分鐘 全身雕塑｜壺鈴或寶特瓶｜全站立運動｜居家重量訓練｜暖身+伸展

今天這 20 分鐘，我們只用壺鈴或寶特瓶， 就能在家完成全身雕塑訓練！全程站立、包含暖身和伸展， 跟著我一起動起來，練出緊實線條🔥 🍑了解我的頻道會員▶   / @1m6fit   ✉️合作邀約請聯繫我們～ ➨[email protected] 00:00 居家重量訓練 🍑暖身 Warm UP 00:30 側彎伸展 01:10 左右抱膝 01:50 前彎划手 🔥主訓練 Main (上身) 02:40 彎舉上舉 03:20 左右推舉 04:00 左單手拉舉 04:40 右單手拉舉 05:20 左右交替划船 (下身) 06:10 壺鈴深蹲 06:50 壺鈴交替點膝 07:30 羅馬尼亞硬舉 08:10 右反向分腿蹲 08:50 左反向分腿蹲 09:30 壺鈴擺盪 10:10 大休息時間 (上身) 10:30 彎舉上舉 11:10 左右推舉 11:50 左單手拉舉 12:30 右單手拉舉 13:10 左右交替划船 (下身) 14:00 壺鈴深蹲 14:40 壺鈴交替點膝 15:20 羅馬尼亞硬舉 16:00 右反向分腿蹲 16:40 左反向分腿蹲 17:20 壺鈴擺盪 18:00 大休息時間 🔥伸展 Stretch 18:20 原地踏步 19:00 開胸伸展 19:40 腿前伸展 20:20 腿後伸展 🍑1米6的肉體 (尺寸參考) ➨160cm/49kg/三圍80.59.92cm/穿XS 🔥1米6的賣場 (健身服利社) ➨https://reurl.cc/l7xmYE 📍影片中使用的啞鈴 ➨Tixteel啞鈴組 📍影片中的健身服品牌 ➨外衣:GYMSHARK ➨上衣:GYMSHARK ➨褲子:GYMSHARK 📍台灣燕麥奶vs歐美｜健康飲品還是 血糖炸彈？ ➨   • 台灣燕麥奶vs歐美｜健康飲品還是 血糖炸彈？為什麼無糖卻甜甜的？   📍可調式壺鈴推薦「迪卡儂 VS BYZOOM」公寓減脂新神器 ➨   • 可調式壺鈴推薦「迪卡儂 VS BYZOOM」公寓減脂新神器｜重量、穩定度、安全性對決   📍10分鐘 臀部訓練｜壺鈴 翹臀運動 ➨   • 10分鐘 臀部訓練｜壺鈴 翹臀運動｜寶特瓶OK🍑10 MIN AT HOME BOO...   #壺鈴 #居家運動 #重量訓練