ΚΕΤΟΓΟΝΙΚΗ ΔΙΑΤΡΟΦΗ ΚΑΙ ΓΥΜΝΑΣΤΙΚΗ; скачать в хорошем качестве

ΚΕΤΟΓΟΝΙΚΗ ΔΙΑΤΡΟΦΗ ΚΑΙ ΓΥΜΝΑΣΤΙΚΗ;

ΚΑΝΕ ΜΙΑ ΔΩΡΕΑ ❤ 👉https://www.paypal.com/donate/?hosted... 🥣Περισσότερα βίντεο με διατροφή:    • Διατροφή / Nutrition   👉Δες αυτό για διατροφικά tips:    • Πως να Κάνω ΚΟΙΛΙΑΚΟΥΣ ΣΩΣΤΑ - ΔΙΑΤΡΟΦΙΚΑ ...   🧮ΥΠΟΛΟΓΙΣΕ ΤΙΣ ΘΕΡΜΙΔΕΣ ΣΟΥ: https://www.calories.com.gr/bmr 🔥Ασκήσεις για ΨΩΜΑΚΙΑ - Έντονο:    • ΑΣΚΗΣΕΙΣ για τα Ψωμάκια/Σωσίβιο/Περιφέρεια...   🔥Πρόγραμμα Με ΣΑΝΙΔΕΣ για ΚΟΡΜΟ:    • 10 λεπτά με Ασκήσεις ΣΑΝΙΔΑΣ - Επίπεδη Κοι...   🔥Burn FAT workouts (Playlist):    • Cardio/Hiit/BURN FAT/Αερόβιο   🔥Playlist για ΚΟΙΛΙΑΚΟΥΣ:    • Κοιλιακοί/ABS/ΚΟΡΜΟΣ   ⭐Ασκήσεις για Ενδυνάμωση ΜΕΣΗΣ- ΡΑΧΙΑΙΩΝ:    • Ασκήσεις για ΜΕΣΗ και Ραχιαίους - Διατάσει...   ⭐Warm-Up:    • 5λεπτο ΔΥΝΑΜΙΚΟ ΖΕΣΤΑΜΑ για Όλο το Σώμα   ⭐ Recovery Workout:    • Πρόγραμμα ΑΠΟΚΑΤΑΣΤΑΣΗΣ για τις Μέρες Ξεκο...   ✅INSTAGRAM:   / leo_tsag   ✅FACEBOOK:   / leonidas.tsagarakis   📚 Βασική επιστημονική βιβλιογραφία (λίγη & ουσιαστική) 🧬 Απόδοση στην άσκηση & αθλητές 1. Systematic Review & Meta-analysis – Endurance performance Cao et al., Nutrients (2021) Ketogenic diet & aerobic capacity Δεν βρέθηκε σημαντική βελτίωση σε VO₂max ή performance https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/34445... 2. Systematic Review – Athletic performance Nnadozie et al., Cureus (2025) Μικτές επιδράσεις στην απόδοση – έλλειψη ισχυρών δεδομένων https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/40630... 3. Meta-analysis – Muscle & exercise metabolism Systematic review 2025 fat oxidation, χωρίς σημαντική επίδραση σε VO₂max ή δύναμη https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/41035... 🏋️‍♂️Σώμα – λίπος – μεταβολισμός 4. Meta-analysis RCTs – metabolic health & βάρος Ketogenic diets σε overweight/T2DM βάρος, ↓ τριγλυκερίδια, ↑ HDL https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/36583... ❤️ Πιθανά μειονεκτήματα & υγεία 5. Meta-analysis – lipid profile σε φυσιολογικό βάρος LDL & total cholesterol σε ορισμένες περιπτώσεις δείχνει γιατί δεν είναι για όλους https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/36931... ⚙️ Performance & προπονητική στρατηγική 6. Research – strategic carbs σε keto athletes επανεισαγωγή υδατανθράκων μπορεί να βελτιώσει απόδοση https://www.sciencedirect.com/science... Κεφάλαια: 0:00 Τι κάνει η ΚΕΤΟ; 0:11 Να την Κάνω εάν Γυμνάζομαι; 0:43 Παραδείγματα Γευμάτων 1:10 Ποιος Μπορεί να την Κάνει 1:45 Ποιος Δεν Πρέπει Να την Κάνει 2:16 Οφέλη στη Γυμναστική & Σώμα 3:10 Μειονεκτήματα 4:30 Συμβουλές για Αθλούμενους 5:31 Γεύματα Γύρω από την Προπόνηση