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ヒップリフトの効果的なやり方

ヒップリフトの効果的なやり方をご紹介いたします。 おしりを鍛えるためにはどこに気をつければよいのかを、 2つのポイントと共に解説しています。 初心者の方や運動に慣れていない方にもオススメですので、 トレーナーと一緒に実践して、おしりに効くヒップリフトを体感してみましょう。 限られたスペースでもできるトレーニングですので、 ぜひ、動画と一緒におこなってみてください。 【オススメの頻度】 1セットあたり10回 1日に2セット~3セット 週に2日~3日 【メニュー】 0:00 はじめに 0:10 見本動作 1:10 ポイント① 膝を深く曲げる ●解説：膝の角度が浅いと、太ももの裏に力が入る。膝を深く曲げて、おしり優位の動きにする。 2:39 ポイント② つま先と膝を軽く外に向ける ●解説：おしりの筋繊維の方向に沿わせるために外へ向けると、筋肉を最大限縮められる。 4:16 太もも前に効いてしまう場合 ●解説：太ももの前を事前にストレッチしておくと、おしりの可動性を高めやすい。 5:21 応用：シングルレッグヒップリフト ●解説：動きは小さくなるが、使う筋肉も増え、負荷が高くなる。 6:33 実践 ●解説：動作中腰が反らないように、お腹に力を入れて繰り返す。 7:47 まとめ ※トレーニングの結果には個人差があります ※病気やけがをされている方は、自身のコンディションにあわせてトレーニングをおこなってください ※痛みが生じた場合は直ちにトレーニングを中止してください 【関連動画】 ○おしりのストレッチ【5種目】    • おしりのストレッチ【5種目】   ○おしりのトレーニング｜初心者向け5種目【4分間】    • おしりのトレーニング｜初心者向け5種目【4分間】   ○トレーニングチューブの使い方｜下半身【公式】    • トレーニングチューブの使い方｜下半身【公式】   ○ダンベルを使った筋トレ｜おしり【公式】    • ダンベルを使った筋トレ｜おしり【公式】   ○ブルガリアンスクワットの効果的なやり方    • ブルガリアンスクワットの効果的なやり方   ○ケトルベルを使ったトレーニング｜ゴブレットスクワット【公式】    • ケトルベルを使ったトレーニング｜ゴブレットスクワット【公式】   ○ケトルベルを使ったトレーニング｜デッドリフト【公式】    • ケトルベルを使ったトレーニング｜デッドリフト【公式】   ○腸腰筋のストレッチ｜腰痛持ちの方向け編    • 腸腰筋のストレッチ｜腰痛持ちの方向け編   ○筋トレ前のストレッチ｜全身のウォーミングアップ    • 筋トレ前のストレッチ｜全身のウォーミングアップ   ○股関節を柔らかくするストレッチ方法    • 股関節を柔らかくするストレッチ方法   #グロング #ヒップリフト #おしりトレ 【監修・出演】 ■TEAM GEAR 前田 修平 詳細プロフィール https://grong.jp/gear/shuhei-maeda/ ■資格/免許 ・鍼灸師 ・CSCS（認定ストレングス＆コンディショニングスペシャリスト） 【TEAM GEAR（チームギア）とは】 GronGのビジョンである“より「挑戦者」の多い世界の実現”を目指すスペシャリスト集団です。 詳しくは以下をご覧ください。 https://grong.jp/gear/ 【GronGとは】 GronGとは、「Growth」「Strong」からなるもので、「成長を求め、人は強くなる。」との意味が込められています。 GronG（グロング）は、世代を超えたすべての人々をサポートするトータルスポーツブランドです。 詳しくは以下をご覧ください。 https://grong.jp/about/ 【GronG 公式アカウント】 ■公式サイト https://grong.jp/ ■YouTube    / grong_jp   ■Instagram   / grong.jp   ■Facebook   / grong.jp   ■Twitter   / grong_jp   ■LINE https://line.me/R/ti/p/cae6IOiJvJ 解剖図：©teamLabBody ※著作権者の許諾を受け使用しています。