【ハードル（陸上競技）】記録アップにつながるストレッチ・マッサージ・ドリルのやり方について徹底解説！ скачать в хорошем качестве

【ハードル（陸上競技）】記録アップにつながるストレッチ・マッサージ・ドリルのやり方について徹底解説！

ハードル競技は柔軟性、リズム、スピードを必要とする競技です。初心者にとっては、正しいウォーミングアップと練習が大切です。 この動画では、ハードルのためのストレッチ、マッサージ、ドリルのやり方を紹介します。体を準備し、ケガの予防やパフォーマンス向上に役立てましょう！💪 ストレッチ✨ 1️⃣ ハードルポーズストレッチ ハードルを跳ぶときのカッコいいポーズを再現してストレッチ！片膝を立てて、もう片方の脚を後ろに伸ばし、股関節をしっかり伸ばします。柔軟性をバッチリ高めて、ハードルを軽やかにクリアしよう！💪🎯 2️⃣ 開脚ストレッチ 床に座って、両脚を大きく開脚！そのまま前屈して股関節や内ももをしっかり伸ばします。開脚王になって、ハードルもお手のもの！✨ 3️⃣ 片足しゃがみストレッチ 片足でしゃがみ、もう片方の脚を伸ばしてお尻のストレッチ。片足でバランスを取って、しっかりお尻を伸ばそう！🍑 マッサージ👐 1️⃣ ハードルポーズ股関節マッサージ ハードルを跳ぶポーズのまま、曲がっている足の股関節をグリグリと押し込んでマッサージ。股関節が柔らかくなれば、ハードルもヒョイッと飛び越えられる！🌀 ドリル🔥 1️⃣ Ｔの字ハードルまたぎ（前・後ろ） Ｔの字を描くように5台のハードルを前後にまたいでいこう！リズムに乗って、足さばきも軽やかに。音楽を思い浮かべて楽しくまたごう！🎶🎯 2️⃣ 横向きハードルまたぎ 今度は横向きにステップ！ハードルを軽快に横またぎして、左右のバランス感覚をアップさせよう！🌟💃 3️⃣ ハードルに足を乗せて膝引き上げ！ ハードルに片足を乗せたら、その膝をググッと引き上げてみよう！スムーズに引き上げることで、ハードルを飛び越える感覚もマスターできるよ！🏅 👉 チャンネル登録＆高評価もお忘れなく！ 👉 コメントで質問やリクエストもお待ちしています！ このチャンネルでは、陸上競技や体操など、様々なスポーツのやり方やトレーニング方法を楽しく解説します。 ぜひ、チャンネル登録をお願いします。 【運営教室】 ★悟空ジュニアアスリートスクール（年中～小学生、中学生） https://gokou-athlete.maekabu-nohara.... ★悟空こども空手教室（年中～小学生） http://karatedo-goku.jimdo.com/ 【会社情報】 株式会社ノハラ https://maekabu-nohara.com/ 【音楽】 こんとどぅふぇ HiLi（https://conte-de-fees.com）