Полная реабилитация при подошвенном фасциите: руководство по 3-этапным упражнениям от спортивного... скачать в хорошем качестве

Полная реабилитация при подошвенном фасциите: руководство по 3-этапным упражнениям от спортивного...

Полная реабилитация при подошвенном фасциите: трёхэтапное руководство по упражнениям от спортивного врача Сталкиваетесь с болью в пятке из-за подошвенного фасциита? В этом видео доктор Шри, сертифицированный спортивный врач, представляет полное трёхэтапное руководство по реабилитации, которое поможет вам восстановиться. Эта программа разработана не только для кратковременного облегчения, но и для укрепления и повышения упругости подошвенной фасции для долгосрочного успеха. Это руководство покажет вам, как растянуть мышцы, способствующие подошвенному фасцииту, и, самое главное, как постепенно укреплять стопу, чтобы вернуться к любимым занятиям навсегда. С КАКОГО ЭТАПА НАЧАТЬ? Начните с этапа 1: если вы испытываете сильную боль при первых шагах по утрам или при обычной ходьбе. Начните с этапа 2: если боль в основном возникает после длительной ходьбы. Начните с этапа 3: если ваша ежедневная боль минимальна, но вам сложно вернуться к физическим нагрузкам, например, бегу или другим видам спорта. Выполняйте эти упражнения регулярно, как рекомендовано в видео, и вам станет лучше. Обо мне: Доктор Шрикант Нитьянандам, врач первичной медицинской помощи по спортивной медицине, практикующий в США. Я занимаю различные должности: стационарного врача, амбулаторного врача, врача команды и медицинского директора Лаборатории физиологии упражнений. Моя миссия при создании этого канала — помочь людям понять важность активного образа жизни и помочь физически неактивным людям начать заниматься спортом, а тем, кто уже занимается спортом, помочь им оставаться активными, устраняя препятствия для занятий спортом. Я окончил медицинский факультет PSGIMSR в Коимбатуре, Индия. Я получил степень магистра по физиологии упражнений в Университете Кентукки. Затем я прошел ординатуру по семейной медицине, аспирантуру по академической медицине и, наконец, аспирантуру по спортивной медицине. В настоящее время я прохожу стажировку по интегративной медицине в Университете Аризоны. Свяжитесь со мной в социальных сетях и блоге, чтобы узнать больше о спортивной медицине, лечебной физкультуре и здоровье при диабете. Вот где меня можно найти: Instagram:   / drsrikanth_sportsmedmd   TikTok:   / srikanthnithyanandammd   LinkedIn: www.linkedin.com/in/srikanth-nithyanandam-33090466 Блог: https://srikanthnithyanandammd.com/ Отказ от ответственности Мой контент отражает моё собственное мнение и не отражает точку зрения или мнение моих работодателей или медицинских систем, с которыми я сотрудничаю. Он предназначен исключительно для образовательных целей. Он не заменяет медицинскую консультацию врача. Всегда обращайтесь к своему врачу по любым вопросам, касающимся вашего здоровья. Хронология: 00:00 Введение: Долгосрочное решение проблемы подошвенного фасциита 00:18 Понимание подошвенного фасциопатии (почему реабилитация так важна) 01:11 Какая фаза подходит именно вам? 01:40 ФАЗА 1: Контроль боли и начальная нагрузка 01:50 Упражнение: Растяжка подошвенной фасции сидя 02:40 Упражнение: Растяжка подошвенной фасции сидя 03:39 Упражнение: Растяжка икроножной мышцы сидя 04:21 Упражнение: Растяжка камбаловидной мышцы сидя 04:56 Упражнение: Йога для пальцев ног 05:48 Упражнение: Сгибание большого пальца ноги с резинкой сидя 06:45 Упражнение: Инверсия лодыжки с резинкой 07:48 Упражнение: Короткая стопа сидя 09:10 Упражнение: Подъем на носки сидя 10:16 Рекомендации по упражнениям для фазы 1 10:26 ФАЗА 2: Развитие силы нагрузки 10:42 Упражнение: Растяжка подошвенной фасции сидя 11:03 Упражнение: Растяжка икроножной мышцы стоя 12:11 Упражнение: Сгибание большого пальца ноги с резинкой 12:35 Упражнение: Стоя Короткая стопа 14:15 Упражнение: Приседание 15:45 Упражнение: Отведение ног лёжа на боку 17:30 Упражнение: Подъём на носки стоя 19:32 Рекомендации по упражнениям для фазы 2 19:51 ФАЗА 3: Углублённая нагрузка и выносливость 20:06 Упражнение: Растяжка подошвенной фасции сидя 20:22 Упражнение: Растяжка икроножных мышц стоя 20:54 Упражнение: Выпады стоя с короткими стопами 22:28 Упражнение: Ходьба монстра 24:04 Упражнение: Подъём на носки одной ноги 25:51 Рекомендации по упражнениям для фазы 3 26:01 Заключительный совет по постоянству и терпению