ISTINA O VEŽBI PLANK! Koliko dugo zaista treba da traje a da vam stomak bude kao stena! скачать в хорошем качестве

ISTINA O VEŽBI PLANK! Koliko dugo zaista treba da traje a da vam stomak bude kao stena!

========================== preuzmi BESPLATNU STRATEGIJU MRŠAVLJENJA na linku ispod: https://mrsavljenje.boskotakovac.rs/h... ========================== BESLATNE KONSULTACIJE na sledećem linku: https://api.leadconnectorhq.com/widge... ================================= Plank je odličan primer kako najjednostavnije vežbe mogu biti korisne za naše telo. Takodje, mnogi ljudi misle da plankom samo jačamo trbušnjake a u stvarnosti oni angažuju mnoge mišićne grupe i pružaju trening praktično za celo telo. Takođe plank je i osnovni pokret koji se primenjuje na mnoge druge efektivne vežbe kao što su sklekovi ili planinar i varijacije istih… U današnjem videu ću objasniti koje koristi imamo od te vežbe, kako se pravilno radi, koliko dugo ona treba da traje i kako da sve to unapredimo na neki viši nivo. Plank na engleskom znači daska i odlična je vežba za celo telo. To je izometrijska vežba…odnosno vežba koja se radi u da tako kažem stabilnom stanju, ne vrše se dinamični pokreti a mišići se svakako stavljaju pod napor. Pored mišića kora, odnosno dubokih mišića stomaka kao primarni cilj, ova vežba jača i ostale mišićne grupe, medju kojima najviše ramena i kvadricepse.. Osnovna stvar od koje treba krenuti u vezi sa plankom je to da se sama forma izvođenja vežbe dovede do savršenstva. Ona nosi mali rizik čak i za početnike, drugim rečima veoma su male šanse da se povredite od nje i sada ću objasniti kako se ona pravilno radi. Izvorno plank se izvodi na podu, oslonjeni na šake i na stopala, položaj šaka je ispod ramena a stopala blago raširena. U tom položaju treba ostati što duže možete, i truditi se da vam trup i kukovi budu sve vreme u ravnoj liniji. Položaj vrata i glave treba da bude u ravni sa kičmom. U ovom položaju je bitno da kontrahujete, odnosno stegnete vaše mišiće stomaka, gluteusa i kvadricepsa. Kada kukovi počnu da padaju ili kada ih svesno podignete iznad ravne linije je jasan znak da vam vežba postaje teška, da je to vaša granica i da treba da odmorite. Ukoliko imate problema sa šakama, plank može da se izvodi na laktovima, što je svakako lagodniji položaj. Poštoi neki početnici ne mogu da izdrže u planku 10ak sekundi, proces treba da ponove više puta…ključno je da ojačate i naviknete svoje telo na položaj tako da kasnije možete da ostanete duže. Neki generalan zaključak iz iskustva, i rada sa svojim klijentima je taj da u planku nema potreba da se ostane duže od minuta ili malo više od toga. Minut je sasvim dovoljan pokazatelj da ste već u dobroj formi, a osim izdržljivosti i fizičke i mentalne, nema nekog većeg i značajnijeg napretka ako ostanete u planku 2-3 i više minuta… Ja sam Boško Takovac, po struci profesor sporta i fizičkog vaspitanja i personalni trener, pomažem ljudima starijim od 30 godina, koji nisu dugo fizički aktivni, da na jedan zdrav način, bez izgladnjivanja i bez iscrljujućih treninga, dodju do svojih fitnes ciljeva i ostanu fit ceo živ. ========================== Pridruži se mojoj FACEBOOK GRUPI:   / 1306461209763083   ========================== Prati me na INSTAGRAM profilu   / boskotakovac   ========================== PREPORUKA ZA VIDEO SADRŽAJ KOJI TI MOŽE BITI OD KORISTI: ✅ NAJBRŽI NAČIN DO RAVNOG STOMAKA! 100 % NAUČNO DOKAZANO!    • NAJBRŽI NAČIN DO RAVNOG STOMAKA! 100 % NAU...   ✅ 6 SAVETA KAKO DA NAJBRŽE SKINETE MASTI SA STOMAKA!    • 6 SAVETA KAKO DA NAJBRŽE SKINETE MASTI SA ...   ✅ KAKO UBRZATI METABOLIZAM?    • KAKO UBRZATI METABOLIZAM? 3 trika kako da ...   ✅ PLAN ISHRANE I PLAN MRŠAVLJENJA:    • PLAN ISHRANE I PLAN MRŠAVLJENJA   ✅ KAKO SMRSATI 4 PROVERENA NACINA:    • Видео   ✅ 13 NAMIRNICA KOJE ĆE TI ISTOPITI MASTI SA STOMAKA!    • 13 NAMIRNICA KOJE ĆE TI ISTOPITI MASTI SA ...   ✅ ZAŠTO SI UVEK UMORAN?    • ZAŠTO SI UVEK UMORAN? PROMENI OVIH 5 STVAR...   ========================== Website: www.fitnesstudio5.com Email: bosko@fitnesstduio5.com