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朝ストレッチの効果｜毎朝のおすすめメニュー

朝起きたときに、「なんだかすっきりしないなぁ」という方は多いのではないのでしょうか。 そんな方へおすすめな、朝におこなうストレッチメニューをご紹介します。 朝にストレッチをすることで、どういった効果があるかを詳しく説明していますので、 一緒にストレッチをして身体を目覚めさせ、1日を気持ちよくはじめましょう！ ぜひ、この動画を参考にして朝のストレッチをおこなってみてください。 【シリーズ】 ○朝のストレッチ｜身体をほぐしてスッキリ目覚めよう【5分間】    • 朝のストレッチ｜身体をほぐしてスッキリ目覚めよう【5分間】   ○朝の体操｜全身を動かしてスッキリ目覚めよう【10分間】    • 朝の体操｜全身を動かしてスッキリ目覚めよう【10分間】   【メニュー】 0:00 はじめに 0:59 朝ストレッチの効果 解説 ●ポイント：睡眠中の副交感神経から、起床後の交感神経を優位に。自律神経のリズムを整える。朝、太陽の光を浴びる。コップ一杯の水を飲む。など身体が活動しやすい状況を作る。 5:15 伸び（全身） ●ポイント：手足を遠くに伸ばすように、全身で大きく。呼吸を続けておこなう。 6:19 膝抱え（大殿筋、ハムストリングスなど） ●ポイント：大きな下半身の筋肉をほぐすと、全身の血流量も上がりやすい。 7:26 腰ひねり（中殿筋、広背筋、脊柱起立筋、大胸筋など） ●ポイント：腰は寝ているときに圧迫されやすいので、意識的に伸ばす。 8:42 太もも後ろのストレッチ（ハムストリングス、ふくらはぎなど） ●ポイント：朝は筋肉がこわばりやすいので、ムリをしないように。 9:57 太もも前のストレッチ（大腿四頭筋、大腿筋膜張筋など） ●ポイント：腰が痛い方は、太ももの前を伸ばす丁寧に伸ばす。 11:10 お腹のストレッチ（腹直筋、腹斜筋、腹横筋など） ●ポイント：お腹を伸ばして、背骨を動かしやすく。 11:53 背中のストレッチ（脊柱起立筋、広背筋など） ●ポイント：背中を丸めた状態で、ゆっくり大きな呼吸をする。 12:37 胸のストレッチ（大胸筋、三角筋など） ●ポイント：目線を軽く上に向けて、肋骨を大きく開くように伸ばす。 13:21 肩のストレッチ（三角筋、大円筋、小円筋など） ●ポイント：横向きで寝ていると圧迫されやすいためしっかり伸ばす。 14:24 首のストレッチ（胸鎖乳突筋、脊柱起立筋、後頭下筋群など） ●ポイント：こわばっているので、動かしながら筋肉の緊張をチェックする。 ※ストレッチの結果には個人差があります ※病気やけがをされている方は、自身のコンディションにあわせて行ってください ※痛みが生じた場合は直ちに中止してください 【関連動画】 ○ランニング前のストレッチ【ウォーミングアップ】    • ランニング前のストレッチ【ウォーミングアップ】   ○運動前のストレッチ｜ウォーミングアップの方法【5分間】    • 運動前のストレッチ｜ウォーミングアップの方法【5分間】   ○股関節を柔らかくするストレッチ方法    • 股関節を柔らかくするストレッチ方法   ○肩まわりのセルフストレッチ｜肩甲骨をスムーズに動かす方法    • 肩まわりのセルフストレッチ｜肩甲骨をスムーズに動かす方法   ○フォームローラーの基本的な使い方【公式】    • フォームローラーの基本的な使い方【公式】   ○全身のストレッチ｜20分間じっくり身体ほぐし    • 全身のストレッチ｜20分間じっくり身体ほぐし   ○身体が硬い方にオススメのストレッチ【8種目】    • 身体が硬い方にオススメのストレッチ【8種目】   ○寝る前のストレッチ｜おやすみ前にリラックス【9種目】    • 寝る前のストレッチ｜おやすみ前にリラックス【9種目】   ○フォームローラーを使った毎朝の全身ほぐし【8分間】    • フォームローラーを使った毎朝の全身ほぐし【10分間】   ○ストレッチ用ポールの使い方｜寝る前にリラックス    • ストレッチ用ポールの使い方｜寝る前にリラックス   #グロング #朝ストレッチ #全身ストレッチ 【監修・出演】 ■TEAM GEAR 前田 修平 詳細プロフィール https://grong.jp/gear/shuhei-maeda/ ■資格/免許 ・鍼灸師 ・CSCS（認定ストレングス＆コンディショニングスペシャリスト） 【TEAM GEAR（チームギア）とは】 GronGのビジョンである“より「挑戦者」の多い世界の実現”を目指すスペシャリスト集団です。 詳しくは以下をご覧ください。 https://grong.jp/gear/ 【GronGとは】 GronGとは、「Growth」「Strong」からなるもので、「成長を求め、人は強くなる。」との意味が込められています。 GronG（グロング）は、世代を超えたすべての人々をサポートするトータルスポーツブランドです。 詳しくは以下をご覧ください。 https://grong.jp/about/ 【GronG 公式アカウント】 ■公式サイト https://grong.jp/ ■YouTube    / grong_jp   ■Instagram   / grong.jp   ■Facebook   / grong.jp   ■Twitter   / grong_jp   ■LINE https://line.me/R/ti/p/cae6IOiJvJ