9 نصائح من العلماء لإنقاص الوزن دون اتباع حمية غذائية صارمة скачать в хорошем качестве

9 نصائح من العلماء لإنقاص الوزن دون اتباع حمية غذائية صارمة

كيفية إنقاص الوزن دون اتباع حمية. يمكنك أكل ما تريد دون أن تسمن – يحلم الملايين من الناس حول العالم بذلك. تستمر مشاريع الأبحاث والدراسات المختلفة في الكشف عن قواعد بسيطة من شأنها أن تساعدك على الحصول على جسم أحلامك دون بذل أي جهد تقريبا! ونعم، هي صحية تماما! اتبع بعض القواعد البسيطة لتحصل على جسم الشاطئ المثالي بسرعة وبشكل دائم. الطوابع الزمنية: أضف الدهون الصحية إلى نظامك الغذائي. 1:07 راقب عدد السعرات الحرارية التي تحرقها أثناء النشاط البدني. 2:08 اغسل الفواكه والخضار جيدا. 3:07 استنشق رائحة زيت الزيتون. 4:09 تناول الطعام بمتعة. 5:09 اختر المعكرونة الصحيحة. 6:05 تناول مكملات الكالسيوم إذا كنت لا تستطيع هضم منتجات الألبان. 7:22 تناول طعاما صلبا في الصباح. 8:20 تناول الشوكولاتة الداكنة. 9:13 الموسيقى: https://www.youtube.com/audiolibrary/... الملخص: • الدهون الصحية، مثل المكسرات والبذور والجبنة والزبدة تُهضم أبطأ من البروتينات والكربوهيدرات، مما يعني أن الشعور بالجوع لن يزعجك لفترة طويلة إن تناولتها. • من المؤكد أنك تحتاج إلى الأكل بعد التمرين. ولكن لا تتجاوز حدك اليومي من السعرات الحرارية. • إذا كنت لا تغسل الفواكه والخضروات جيدا، فإن بقايا المبيدات الحشرية قد تبطئ عملية الأيض في جسمك وتسبب زيادة الوزن. • إضافة زيت الزيتون إلى الطعام قد يجعلك تشعر بالشبع بشكل أسرع بكثير. كما واتضح أن لرائحة زيت الزيتون فوائدها الخاصة أيضا حيث تطيل الفترة التي يكون فيها مستوى السكر مستقرا. • إذا استمتعت فعليا بوجبتك، فإنك لن تشعر بالجوع في وقت قصير. ولكن، إذا كنت بالكاد تأكل أو تشعر بالضغط لتناول طعام أقل، فإنك ستجد نفسك واقفا أمام الثلاجة في وقت قصير للغاية. • الأغذية ذات المؤشر السكري المنخفض هي الأفضل للأشخاص الذين يحاولون إنقاص وزنهم. والخيار الأفضل لمن يريد خسارة الوزن هو السباغيتي. • تحتوي الجبنة والحليب والعديد من منتجات الألبان الأخرى على كمية عالية من الكالسيوم، والذي يسرع عملية الأيض للدهون. • تزيد فعالية البروتين عند تناوله بشكل صلب. وهذا يعني شيئا واحدا فقط: إذا أكلت طعاما صلبا بدلا من السموذي (والأشياء المشابهة له) في الصباح، فإنك ستشعر بالجوع بعد مرور وقت طويل. • عندما يقوم الأشخاص الذين يتبعون نظاما غذائيا منخفضا في الكربوهيدرات بتناول كميات قليلة من الشوكولاتة الداكنة فإنهم لا يستعيدون الوزن الذي خسروه. إشترك في قناة الجانب المُشرق : https://goo.gl/PVJWkW --------------------------------------------------------------------------- وسائل التواصل الإجتماعي : حِرف إبداعية في 5 دقائق على موقع يوتيوب : https://goo.gl/dkrhKw