Секрет Донни Йена, позволяющий оставаться в отличной форме в 60 лет. скачать в хорошем качестве

Секрет Донни Йена, позволяющий оставаться в отличной форме в 60 лет.

В этом видео мы разберем план долголетия, благодаря которому Донни Йен остается в отличной форме, быстрым и подвижным в 60 лет. Большинство спортсменов теряют форму не из-за прекращения тренировок, а из-за того, что их суставы становятся жесткими, подвижность снижается, а нервная система перестает работать так, как раньше. Преимущество Донни Йена заключается не в одной чудодейственной тренировке. Это система, построенная на трех столпах: подвижность, защищающая суставы, скоростные тренировки, сохраняющие силу быстрых мышечных волокон, и восстановление, предотвращающее разрушение организма. Вы узнаете, как тренироваться для резкости движений, а не для изнурительной работы, как поддерживать подвижность бедер и позвоночника на уровне 20-летнего возраста и как развивать взрывную силу, не подвергая организм чрезмерной нагрузке. Это практическая дорожная карта, вдохновленная принципами тренировок бойцов и движениями, ориентированными на долголетие. Временные метки: 0:00 Вечная аномалия 1:26 Столп 1: Мобильность и подготовка суставов 4:30 Столп 2: Скорость и взрывная сила 8:09 Столп 3: Питание и восстановление 11:06 Путь Дракона Программа тренировок, вдохновленная Донном Йеном: Цель: оставаться быстрым, стройным и щадящим для суставов График: 4 дня в неделю + 8-10 минут ежедневной подготовки суставов Ежедневная подготовка суставов (8-10 мин) Глубокие приседания, удержание 1-2 раза по 60 секунд Динамические махи ногами 2 подхода по 10 повторений в каждом направлении на каждую ногу Круги бедрами 1 подход по 8 повторений на каждую сторону Вращения грудного отдела позвоночника 1 подход по 6 повторений на каждую сторону Круги плечами + разведение рук с эластичной лентой/полотенцем 2 подхода по 12 повторений День 1: Взрывной толчок + защита корпуса (25-35) мин) Взрывные отжимания (выберите уровень): 6-8 подходов по 3-6 повторений (быстрые повторения, полный отдых) Упражнения для пресса (выберите 2): «мертвый жук» 3 x 8/сторона, боковая планка 3 x 30-45 сек/сторона, жим Паллофа 3 x 10/сторона День 2: Быстрые удары (20-30 мин) Бой с тенью: 6 раундов x 60 сек работы / 60 сек отдыха (расслабление, затем резкий удар) Дополнительно бой с тенью с легкими гантелями (1-2 фунта): 3 раунда x 45 сек работы / 75 сек отдыха День 3: Эластичность нижней части тела + бедра (25-35 мин) Приседания с разведением ног 3 x 8/сторона Сгибание в тазобедренном суставе (легкая румынская становая тяга или «доброе утро») 3 x 10 Подъемы на ступеньку или обратные выпады 2 x 8/сторона Завершение: глубокий присед с удержанием 1 x 60 сек + растяжка сгибателей бедра 1 x 45 сек/сторона День 4: Низкоинтенсивная тренировка + мобильность (25-40 мин) Выберите одно упражнение: ходьба в наклоне 30 мин ИЛИ езда на велосипеде 25 мин ИЛИ прыжки со скакалкой 10 x 45 сек работа / 45 сек отдых Затем повторите ежедневную подготовку суставов (5 мин) Правило недели Если суставы чувствуют себя измотанными: сократите количество подходов вдвое, поддерживайте мобильность ежедневно. Предупреждение: это видео предназначено для образовательных целей и общего ознакомления с фитнесом. Модифицируйте упражнения по мере необходимости, прекратите, если почувствуете боль, и проконсультируйтесь с квалифицированным специалистом, если у вас есть травмы или проблемы со здоровьем. ОТКАЗ ОТ ОТВЕТСТВЕННОСТИ ЗА НАРУШЕНИЕ АВТОРСКИХ ПРАВ В СООТВЕТСТВИИ С ПРИНЦИПОМ ДОБРОСОВЕСТНОГО ИСПОЛЬЗОВАНИЯ: В соответствии со статьей 107 Закона об авторском праве 1976 года допускается «добросовестное использование» в таких целях, как критика, комментирование, освещение новостей, обучение, научная работа и исследования. Добросовестное использование — это использование, разрешенное законом об авторском праве, которое в противном случае могло бы считаться нарушением. Некоммерческое, образовательное или личное использование склоняет чашу весов в пользу добросовестного использования. #DonnieYen #MartialArtsTraining #LongevityWorkout #MobilityTraining #ExplosivePower #HealthyAging #FitnessOver40 #JointHealth