30일 안에 완벽하게 날씬한 몸매를 가꿔 줄 간단한 운동 8가지 скачать в хорошем качестве

30일 안에 완벽하게 날씬한 몸매를 가꿔 줄 간단한 운동 8가지

아름다운 다리, 납작한 배, 단단한 허벅지는 모든 여성들의 꿈입니다. 그리고 이 운동이 그것을 현실로 만들어 드릴 거예요. 우리 모두 바쁜 삶을 살고 있지만, 이 운동은 여러분의 하루 중 단지 20분만 투자하시면 됩니다. 그러니 여러분이 바쁘시다고 하더라도 이 정도는 누워서 떡 먹기로 하실 수 있을 거예요. 이 운동을 매일 규칙적으로 4주 동안 해 주시면 여러분의 몸매는 놀라운 모습으로 개인적인 보상을 선사할 것입니다. 성공의 열쇠는 지속성입니다. 그런데 여러분께서 헬스클럽에 갈 필요가 없고 이 운동을 잠옷을 입은 채로 할 수 있다고 하더라도 여러분께서는 멋진 운동복 하나쯤은 장만하시는 게 좋을 거예요. 운동복을 입는 것만으로도 운동에 대한 동기부여가 된다니까요! 믿으셔도 좋아요. 타임스탬프: 스쿼트 0:34 다리를 들고 하는 사이드 플랭크 1:29 무릎에서 팔꿈치까지 사용하는 플랭크 2:22 브이업 3:05 리버스 레그 레이즈 4:10 동키 킥 4:50 힙 레이즈 5:33 벽에 대고 하는 팔굽혀펴기 6:14 기타 조언들 7:02 #완벽한몸매 #홈트레이닝 #밝은면 음악 에피데믹 사운드/Epidemic Sound https://www.epidemicsound.com/ 요약: 스쿼트는 종아리에서 허벅지까지, 여러분의 다리에 있는 모든 근육 단련을 목표로 합니다. 이는 또한 여러분의 둔근과 등 근육을 발달시켜 줍니다. 다리를 들고 하는 사이드 플랭크는 약간 어려워 보일지 모르지만, 복근, 둔근, 사근, 그리고 허벅지 바깥쪽 근육을 훈련시키는데 매우 효과적인 운동입니다. 브이 업은 여러분의 하복근와 상복근을 강화하고, 탄탄하게 해주고, 여러분의 균형과 코어를 더 안정적으로 만들어 주며, 하복근을 단련시켜 줄 것입니다. 동키 킥은 리버스 레그 레이즈와 같은 근육 그룹들, 즉 둔근, 뒷 다리 힘줄, 허벅지와 등 아래 부분 및 사근은 물론이고, 복근과 팔 근육을도 강화시켜 줍니다 무엇보다도, 아침에 운동을 하세요. 저녁이 되면, 대부분의 사람들은 운동을 하기에는 오랜 시간의 일, 학교 생활, 혹은 외출로 인해 몸이 이미 피곤한 상태입니다! 만약 여러분이 운동에 익숙하지 않다면(혹은 운동이 너무 오랜만이라면), 횟수를 적게 시작하시고 매일 운동 강도를 조금씩 증가시키세요. 사무실이나 자동차에서 같은 곳에서, 항상 운동용 가방을 여러분 옆에 두세요. 언제 빨리 운동할 기회가 올지 모를일이니까요! 운동 루틴을 계속 만들어나가면서, 유산소 운동도 포함하도록 노력하세요. 휴대용 운동 가방은 퇴근 후에 조깅하러 가고 싶을 때 정말 유용할 수 있습니다. 만약 여러분이 완전한 운동을 위해 시간을 낼 수 없을 것 같으면, 하루 일과에 약간씩 운동을 포함시켜 보세요, 예를 들면 SNS를 확인하거나 간식을 먹기 전에, 팔굽혀펴기를 10번 하는 규칙을 세워보세요. ----------------------------------------------------------------------------------------------- 우리 체널글을 구독하세요~~~ 끄적끄적: https://bit.ly/2vt015H 5분 Tricks: goo.gl/6eHzqB 5MC 여성편: goo.gl/cREy5K 5MC 어린이편: goo.gl/LLDVtq 7초 수수께끼: goo.gl/8uVu6B 속닥속닥: goo.gl/TzqL93 음악 에피데믹 사운드 / Epidemic Sound https://www.epidemicsound.com/ 재고 자료 (사진, 영상 및 기타) : https://www.depositphotos.com https://www.shutterstock.com https://www.eastnews.ru