So erreichst du volle Konzentration - Atem Anker - Atemübung - Konzentrationsfähigkeit - Kreativität скачать в хорошем качестве

So erreichst du volle Konzentration - Atem Anker - Atemübung - Konzentrationsfähigkeit - Kreativität

Heute möchte ich dir eine konkrete Atemübung vorstellen. Diese Atemübung steigert deine Konzentrationsfähigkeit und Kreativität . Das kommt daher, dass unser Gehirn durch die Übung mit mehr Sauerstoff versorgt wird, und so besser Arbeiten kann. Wenn die Übung täglich machst, wirst du unglaubliche Fortschritte sehen. Diese bestimmte Übung wirkt zudem auf dein vegetatives Nervensystem. Wenn du sehr gestresst bist, kann sie sehr beruhigend wirken. - Kurze Pause - Kommen wir nun zur eigentlichen Übung. Sie wird auch Atem-Anker genannt, da sie hilft zur Ruhe zu kommen und du deinen Atem wie einen Anker verwendest. Hier ist wie du die Übung durchführst: - Kurze Pause(ab hier deutlich langsamer sprechen und eher mehr pause bei den jeweiligen Absätzen einlegen) - Setze dich gemütlich hin. Du kannst die Übung auch im liegen machen, wenn du dir sicher bist, dass du nicht einschläfst. Wenn du nun eine gemütliche Position gefunden hast, beginne damit deine Atmung wahrzunehmen. Atmest du tief oder eher sehr flach? Sehr schnell oder langsam? Hebt sich deine Bauchdecke oder deine Brust? Die meisten Menschen atmen im Alltag sehr flach und schnell. Wir Atmen eher in die Brust als in den Bauch. Das ist für unser Gehirn aber nicht optimal. Nimm dir während der Übung Zeit, deine Atmung anzupassen. Wenn du einatmest, soll sich die Bauchdecke heben und wenn du ausatmest wieder senken. Atme länger aus als ein, um dein vegetatives Nervensystem zu aktivieren. Atme durch die Nase und lass den Mund geschlossen. Um nicht zu verkrampfen, gehe sicher dass dein Ober- und Unterkiefer sich nicht berühren. Sitze also einfach da, Atme ruhig und konzentriere dich darauf, wie das Ein - und Ausatmen sich anfühlt . Das Einatmen fühlt sich kühl an und das Ausatmen wärmer, oder? Um die Effektivität der Übung noch weiter zu steigern mache folgendes: Sobald du merkst, dass du dich nicht mehr auf deine Atmung konzentrierst, sondern an etwas anderes gedacht hast, sei nicht frustriert mit dir selbst. Stattdessen bemerke es einfach und führe deine Aufmerksamkeit zurück zur Atmung. Wenn du das tust, bringst du deinem Gehirn bei, seine Aufmerksamkeit schneller wieder auf das Wesentliche zu lenken. Alle Menschen werden ab und zu abgelenkt. Aber mental starke Menschen können ihre Aufmerksamkeit schneller wieder zur Aufgabe zurückführen. Wichtig ist, dass du nicht sauer auf dich selbst bist, wenn du abgelenkt bist. Denn dein Gehirn reagiert auf Loben und positive Stimuli. Wenn du merkst, dass du abgelenkt bist, denke einfach „schön, dass es mir aufgefallen ist, jetzt kann ich mit neuer Kraft weitermachen.” So trainierst du dein Gehirn und wirst dich auch außerhalb der Übungszeiten besser konzentrieren können. Um die Übung zu beenden, lenke deine Aufmerksamkeit vom Atem langsam auf deinen Körper. Wo spürst du deine Kleidung? Spürst du den Stuhl auf dem du sitzt? Fokussiere dich dann auf deine Ohren. Welche Geräusche nimmst du wahr? Dann öffne deine Augen und bleib noch kurz in deiner gewählten Position. - PAUSE - Wenn du diese Übung täglich durchführst, wirst du dich ruhiger fühlen, mehr Kreativität haben und deine Aufmerksamkeit besser lenken können.